一个月腰围缩小5厘米的瘦腹方法

　　天气转暖以后才发现所有衣服的腰身都没有了富余，好气哦，肚子又胖了，怎么办?

　　果然没有枉费一个冬天的贪吃，现在终于收获了腹部厚厚的赘肉，不要光顾着发脾气，赶紧收割掉肚子上的脂肪吧。介绍一组瘦腰的方法，一个月就能轻松告别大肚腩，至少可以将腹围缩小五厘米。

　　1.保证规律饮食

　　由于饮食生活的混乱和压力，肠功能就会降低，这种情况被称为“肠疲劳”。肠疲劳会造成消化、吸收食物的能力下降，所以肠道内环境就会混乱，进而出现大便排出能力减弱和便秘的情况发生。导致腹部积蓄过量的脂肪。

　　所以日常生活中一定要规律饮食，让肠胃有规律的活动时间和充足的休息时间，并且不能暴食和吃刺激肠胃的食物。只有肠胃健康，腹部脂肪才能被消退。

　　2.保证水分充足

　　水是身体所有活动的介质，一旦水分不足身体的代谢就会变慢，脂肪的燃烧率就会降低。并且水分不足还会降低肠胃活力，导致食物无法被消化和毒素的堆积，久而久之就会造成腹部肥胖。

　　所以为了保证身体快速的燃脂和食物的消化排泄，每天一定要保证充足的水分摄入。建议每天喝1.5升左右的白水。

　　这个摄水量可以根据日常生活进行调整，比如饮食中摄入了大量的水分，那就少喝点水。如果运动量增大、排汗增多那就多喝一些水。

　　另外为了身体更好的代谢一定要多喝温水。这样有助于提高基础代谢的速度，同时也可以增加肠胃活力和腹部脂肪的消退。

　　3.多吃一些有助于消化和燃烧腹部脂肪的食物

　　低聚糖

　　低聚糖是对肠道有益的食物，足量补充就可以改善肠道环境。达到增强肠道蠕动和加速燃脂的效果。推荐的食材有芦笋、洋葱、大蒜、蜂蜜、发酵食品等。

　　乳酸菌

　　乳酸菌有改善肠胃环境的作用，可以减少有害菌，增加有益菌，对消除便秘和加速食物消化排泄非常有效。有助于瘦腹。

　　含有乳酸菌的食物有：酸奶、奶酪、泡菜等。

　　富含矿物质镁的食物

　　镁具有提高水分吸收、软化粪便、活跃肠道功能的作用，既能改善便秘，还能加速肠胃毒素和脂肪的消耗。

　　富含矿物质镁的食物有海苔、海带、干虾、芝麻等。

　　参照以上三种方法调整生活，一个月就能消除大肚腩。