练习瑜加之前人们应该了解人体的脊柱

　　我们的身体就像一部功能强大的机器，机器由各种部件构成，缺一不可。强壮的骨骼是这部机器的基础，支撑着柔软的肌肉和韧带，肌肉附于骨的表面，与骨骼共同支持人体、保护体内器官和承担运动功能。只有当肌肉富有弹性，才能带动关节活动，才能维持人体稳固的姿势。而瑜伽姿势发挥的功能就是用最自然的方法使你慢慢伸展每一块肌肉，只有当肌肉拉长到足够的长度，动作才会变得灵活。因此，有规律的练习瑜伽能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使骨架归位。

　　在练习过程中不能有任何强迫，不和其他人攀比，只和自己比，只和昨天比。初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现象，不要太紧张，可以咨询教练。通过正确的练习这种现象会消失。练习过程中，关节响动是关节灵活性得到加强的表现，所以不必惊慌。

　　人人都可以练习瑜伽，但并不是每一个姿势都适合每一个人。在做瑜伽姿势和其他瑜伽练习的时候，切记不要强迫自己。初学者可能发现自己的肌肉僵硬，但不要着急，经过几个星期的正规练习以后，肌肉会变得更有弹性，柔韧性也会变得更好。练习完成之后，一定要充分放松。

　　练习瑜伽姿势的过程中，应注意瑜伽练习的平衡规律，也就是说，在每一个姿势的练习中，不同的部位和内脏受到不同程度的按摩、伸展，而我们身体的肌肉、韧带、关节、骨骼都是相对平衡的发展的，所以我们在做完左边的动作之后，要相应地做右边的动作，在完成后仰的姿势后应做相对的前弯姿势。

　　另外，在练习过程中，有时你会听到关节响动的声音，你不必紧张和担心，这是正常的现象，也是一个好的兆头。你的身体就像一部功能强大的机器，你可能会经常用到其中的某些关节、韧带、肌肉，而某些部位却很少能用到，因此身体这个大机器有的部位就会因利用太多而磨损、消耗，而有的部位就会因常年不用而“生锈”，甚至失去其正常功能。身体应该像所有机器那样正确地使用和经常地保养。练习瑜伽姿势，就像是给身体做保养，给身体的每一个关节“生锈”外涂上润滑油，确保它行使正常的功能。所以你在练习瑜伽时所听到的关节响动的声音其实是关节正在变得轻动、灵活的信号。

（责任编辑：赵瑞兰）