椎尖盘突出、骨刺还能做瑜伽吗？

　　很常见的毛病

　　相信您身边的亲朋好友中，或许有一、两位曾经饱受坐骨神经痛之苦吧？这种情况颇为普遍，会造成坐骨神经痛原因有二：因骨刺或是椎间盘突出引起的病痛。它虽然不是什么致命的病，可是痛起来真要人命。

　　为什么会有骨刺或是椎间盘突出呢？您有没有发觉，大部份的患者是年纪略长以后发生的。那是因为随着我们年长，骨质的中钙质愈来愈不足，骨头的密度不够，加上长期姿势不良，或是突发的意外（如：撞击或搬重物受伤），使得宝贝的背脊受不了负荷而变形，这就是我们所说的骨刺或椎间盘突出的毛病。

　　由于脊椎骨变形，压迫到附近的神经，因此才会有坐骨神经痛的状况出现。它会引起下肢麻麻的，或痛痛的感觉。有的人这样的不适会维持很久的时间，必须借助外力来减轻病况。

　　如何吃？

　　一般来说，严重的骨刺或椎间盘突出，复健医生都会用物理治疗的牵引来拉开互相挤压变形的骨节。不过，对于不是太严重的人，西医通常会开二种药给患者。要减除疼痛感，医生通常会给肌肉松弛剂；要减轻麻麻的感觉，有时医生会给神经阻断剂。不过，这些药有一好，没两好，吃多了当然会造成身体的负担，也不宜多吃。

　　要预防骨刺、椎间盘突出，甚至已有这个情况要如何保养呢？医生建议除了平时注意多补充钙质外，还可以多吃胶质类食物（海带、木耳之类），以及深色蔬菜，从根本来改善体质，才是治本之道。

　　可以做瑜伽吗？

　　我常被很多人问到“坐骨神经痛、椎间盘突出可以做瑜伽吗？”这个问题很难回答，必须要看您的状况而定。
　　站在西医的立场，他们会要求病人最好在复健完之前，最好都不要动，以免让骨头移位。可是我认为，坐骨神经不是不能动，相反的，有些地方还要多动动呢？

　　为什么我说有些地方要多动？因为坐骨神经痛会让我们的末稍神经及血管开始萎缩，那是因为血液比较难把养份送到末稍去了。您若注意观察被坐骨神经困扰很久的人，很多人的下肢会较为削瘦无力，就是这个道理。为防止这个情形，其实要忍住麻痛感，多拍打甚至多动动下肢，减少末稍血液循环更差的问题。

　　而对于骨刺或是椎间盘突出的部位，我认为也要适当的动动。因为是不动，就让那个状况更僵化，不但对患部没有帮助，更会让脊椎的其它部份也跟着硬化了。比如，受伤的部位可能是腰椎第四节，但若长期不敢运动背脊，反而会让颈椎、尾椎都很僵硬，这不是好事。

　　那么瑜伽哪些动作可以做呢？我建议可以多做上拉、侧拉和简单的前弯式。除了上拉可尽量往上延伸外，其它这些动作都不需要做得太深，这得视您受伤是哪一节？是左侧还是右侧而定，可以询问比较有经验的复健师，自己在家多动动。

　　还是老话一句，千万不要因为受伤了，就停止瑜伽的练习，或让原本的活动大受影响，因为那样只会拉长复健之路喔～

（责任编辑：赵瑞兰）