消除痘痘、色斑最佳的瑜伽体式

　　传统的瑜伽理论认为，在黎明和黄昏的时刻，天地处于阴阳交合之际，空气中充满普拉那（生命的能量），在这两个时段练习太阳的礼拜，能更多地汲取普拉那，让我们充满生命的活力。

　　拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干，被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱，伸展着我们全身每个块肌肉，每一条血管，每一条神经……

　　拜日式，不只是从外吸收能量，而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能，对我们的生命，真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者，如果他一天只做一种练习，无疑就是拜日式。

　　拜日式，对改善面部皮肤毛孔粗大，油性皮肤等，非常有效。

　　面部的皮肤，不单纯是个皮肤的问题，而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律，休息不好，面色就会出现倦意，透露着掩藏不住的晦暗。血液不净，面部皮肤就会出现痘痘、色斑等，这也是一种信号，是身体内部器官机能异常的一种表现。要想改善面部皮肤，就需要净化我们的血液。净化我们的血液，就要针对我们身体内部造血、贮血、过滤血的主要器官，肝脏、脾脏、肾脏进行调整，使它们的机能趋于正常，充满活力。而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理，经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。

　　三角式和它的变体，就是调整这三个主要器官机能的非常有效的体式。

　　中国的传统医学有“左青龙，右白虎”之说。

　　你练习三角式和变体式时，左右伸展脊柱，用中医的眼光看，就是“舒肝理气，生血养血”，促进这些脏腑的血液循环，从这些脏腑清除沉积的毒素，刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经，从而调整这些脏腑的机能，调整你整个身体的机能，也就是调整你的“阴阳平衡”。

　　中国的传统医学还有“肺主皮毛”之说。

　　“皮毛”为包括西医所说的汗腺，皮肤与毛发等组织；它有分泌汗液，润泽皮肤，调节呼吸和抵御外邪之功能。肺通过其“宣发”作用，将卫气和气血津液输布全身，温养肌肤皮毛，以维持其正常生理作用。

　　瑜伽的各种呼吸法，就是调节和强化肺脏的功能，增加汗腺、皮肤和毛发的排毒、解毒功能，这也是消除面部肤的痘、疹、斑等最有效途径之一。

　　在瑜伽的呼吸法中，能净化血液的的呼吸法，首推清凉呼吸法。

　　瑜伽的上述体式和呼吸法相结合，就会使你的肾气足，肝血宁，肺窍通，身体的毒素就会尽快地排除，血液就会得到净化，气血就会得到调和，阴阳就会得到平衡了。

　　这样，你的内心就会更加安宁，充满自然生起的喜悦，就会从里向外，散发着你的活力，洋溢着你生命的光彩。

　　当然了，身体内部的调理，需要一个自然的过程，不是一朝一夕的事情。

　　清凉呼吸法（Sitali）

　　1、把舌头伸出嘴唇少许。

　　2、卷起舌头象一只管子。

　　3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。

　　4、尽可能地长地悬息（保息、止息），以你的舒适为度。

　　5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

　　每天在清晨做以上练习15到30次。

　　你可以用莲花坐式（Padmasana）， 至善坐式（Siddhasana），金刚坐式 （Vajrasana）做这个练习，或者在你站立时，或行走时做此练习。

　　这种普拉那雅玛（Pranayama　呼吸的控制）净化血液。它能生津止渴，缓解饥饿感。它使身体的系统冷却下来。它消除慢性的消化不良（Gulma）， 脾大（Pleeha），许多慢性疾病的炎症，高热，结核，消化不良，肝胆疾病，多痰，毒素的不良影响，毒蛇的咬伤等等。

　　印度瑜伽大师斯瓦米？希瓦南达的（Swami Sivananda）著作《呼吸的控制的科学》（The Science Of Pranayama）中的提到：

　　当你身陷于丛林中，或你得不到饮水的其它地方时，如果你感觉到口渴，练习这种普拉那雅玛，将会缓解干渴。

　　定期练习这种普拉那雅玛的人，不会受到毒蛇和蝎子的噬咬。

　　清凉呼吸法（Sitali Kumbhaka）是一种对于毒蛇呼吸的模仿。

　　练习者得到改善他的皮肤的能力，忍耐空气、水和食物的缺乏。他会抵御各种的炎症和高热。

　　在斯瓦米。希瓦南达的（Swami Sivananda）的其他著作里，在有关“清凉呼吸法”的效益的论述中提到有可以减少蚊子叮咬的效益：

　　夏季体温较高的人，喜欢流汗，他们的血液中的酸性增强，排出的汗液使得体表乳酸值较高，对蚊子产生吸引力。蚊子的触角里的感温体对温度十分敏感，只要有一点温差变化，便会立即感觉到，流汗的人肌体散热快，会对蚊子产生吸引力。

　　清凉呼吸法可以净化血液，降低皮肤表面的温度，减少蚊虫的叮咬！

（实习编辑：林小东）