学前必知五个瑜伽常识

　　想要练习瑜伽，并不是随便买两本瑜伽教学就可以练习的，要事前有所准备，才能让你体验到瑜伽的乐趣，发挥瑜伽的作用。

　　什么时候适合练瑜伽？

　　瑜伽是一种不受时间限制的运动，只要有时间，早上起床、中午午休、晚上睡前都可以练习。

　　要避免在饭后2个小时内做瑜伽，因为饭后两小时正是肠胃的吸收及消化时间，这时候做运动不但会影响消化，也会增加运动的不舒适感。

　　什么地方适合练瑜伽？

　　瑜伽是一个强调身心灵合一的运动，因此一个可以帮助自己沉静情绪、感觉平静舒适的环境很重要，你可以选择到专业瑜珈教室去练习，也可以在家中布置一个通风、安静的空间，坐卧站躺都中以顺畅的伸展肢体的大小就可以了

　　如果要在冷气房练习，温度大约维持在26度左右，不要将空调调得太冷，会让你在大量流汗之后很容易感冒。

　　我该穿什么练瑜伽？

　　瑜珈运动不需穿鞋、袜，服装选择可以吸汗的棉质或是排汗功能佳的材质为主。款式则以合身的剪裁为佳，上衣以无袖、细户带为主，露不露腰都可以，不过要以合身可以看到腰部曲线的为主，因为如此可以随时注意自己的体态，指导老师也可以清楚的看出你的动作是否正确。

　　裤子的选择，最好是合身的七分裤，全长的裤脚注意不要太宽大，觉得自己下半身较胖的人可以选择深色的款式。

　　不合岙的服装可能会让你的动作不小心勾到或踩到裤脚而跌倒或是发生危险，要尽量避免。

　　你需要什么练习铺助器？

　　瑜伽练习这类要一些铺助运动器材，可以让一些较高难度的支作更容易执行，也可以将运动伤害产生的机率减到最低。你可以将这些铺助器材全收集在一个适当大小的袋子里，方便携带或是收纳使用。

　　瑜伽垫

　　因为光脚运动的关系，需要瑜伽垫来帮助防滑，尤其是容易流手汗、脚汗的人特别需要，能有效预防滑倒而受伤。另外，瑜伽垫也能减轻跪、坐动作的疼痛感，让瑜伽动作更顺畅的进行，一般以PVC材质居多。

　　选择技巧：瑜珈垫的厚度要够才能确实达到上述功能，约6MM左右。

　　瑜伽砖

　　如果身体柔软度不够，可以用瑜伽砖铺助动作，可以让身体轻松的往上提起来。如果没有瑜珈砖，也可以用书本堆叠或辞海替代。选择技巧：选择材质较厚宽的，比较不容易变形、颜色也可以选择较深的，比较不容易脏。

　　瑜伽伸展带

　　与瑜伽砖的作用相同，能让许多较高难度的动作轻松做到，让肌肉不那么紧张，不会国灰过度勉强而产生运动伤害。可用长毛巾替代。

　　选择技巧：长度够，且有扣环的伸展带。

　　另外你还需要什么：

　　除了上述需要的铺助器材之外，还有几样较大型的东西，你也可以一起准备在瑜珈练习环境中。

　　瑜伽毯：

　　臀部骨头比较凸或是较瘦的人，可以在瑜珈垫上再多铺一条毛巾或是毯子，让某些躺、坐、跪的动作更轻松达成。当然，冬天天气较冷时也可以帮助保暖。

　　瑜伽椅：

　　初学者转转体的动作可以坐在椅子上，身体往正确的方向扭转，并且同时维持上半身挺直的姿势。

　　建议最好使用瑜珈专用椅，因为专用的椅子四脚及椅子材质具有防滑的功能，且没有椅北，可以让练习更安全进行。

　　瑜伽枕：

　　大多用来放松使用，可以把下半背或身体整个支撑起来。特别是身体有酸痛问题的人，用瑜珈枕做动作会很多帮助。

　　弹力带：

　　弹力带的使用是在帮助身体做更多的肌力训练。可以选择较有弹性的厚丝袜替代。

　　选择技巧：有厚薄之分，初学者应选择最薄，阻力最小的较容易上手。

（实习编辑：吴瑾瑜）