瑜伽横膈膜呼吸法练习（清理鼻道和肺部）

　　方法

　　1、取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；

　　2、呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；

　　3、吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；

　　4、最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。

　　注意

　　1、胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行；

　　2、连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息；

　　3、呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；

　　4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10～15下呼气为一个单元实际修练三次；

　　5、依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

　　功效

　　1、因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；

　　2、横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；

　　3、大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；

　　4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；

　　5、可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；

　　6、是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练习风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。

　　我练习横膈膜呼吸已有4个月，是每日清晨呼吸法练习的第一项内容。现在一个单元吐气40下，做六遍。

　　在《瑜伽初体验――体会与变化》一文中，我提到过自己练习横膈膜呼吸法一周后出现大量浓痰，这种现象持续了近一个月，才由重减轻，渐渐消失。现在我能非常清楚的体会到自己呼吸系统的洁净。以前深呼气时，气管深处能听到的杂音；晚上睡觉有时稍一受凉，会因气管发氧而咳嗽不止将自己弄醒，现在这些状况再也没有了。

（责任编辑：甘甜）