冬季瑜伽要防止受伤

　　冬季来临，运动也仿佛进入冰冻期，缺少热身又缩手缩脚的动作，常常会让你的身体受到伤害，瑜伽运动亦是如此，如何防范受伤成了冬季运动必不可少的一项。

　　做瑜伽要防止受伤

　　寒冷的冬季，是否已经让你忘记了运动的快乐？也许你无法忍受寒风凛凛的户外运动，不如去练练瑜伽吧，但是不要因为瑜伽的受伤性小就忽略了准备活动。尤其在冬季，你的身体是那么的僵硬，往往很难打开，一不小心就容易拉伤扭伤。下面为你介绍几点如何防止受伤的小窍门，不妨一试！

　　1、 服装准备：对于瑜伽练习者来说，服装也很重要。穿着舒服是最讲究的，当你在练习常温瑜伽时，可以按照教室的温度来选择穿长袖或者比较贴身的衣物，如果是高温练习的话，应该像夏天一样，选择吊带衫，短袖T恤更好，裤子也以中或短裤最佳。

　　编辑提醒：不要以为天冷了就要穿多点，其实当我们进入练习之后，身体会越来越热，如果穿得太累赘，反而会影响练习。最好是比较贴身但又有足够弹性的衣服，比如像现在都会有专业的瑜伽服也是很好的选择。总之不要让衣服阻碍你完成动作和享受瑜伽的过程。

　　2、 热身训练：冬季寒冷的气温，会使你的身体变得僵硬不再那么灵活，为了避免在练习中受伤，充分的热身运动是必不可少的。建议大家：

　　在课前提早10-15分钟进入教室，调整自己的心态，让自己慢慢安静下来。

　　对于初学者来说，可以选择一些自己比较熟悉的拉伸动作做适当的练习，帮助手腕、肩膀、颈椎、脊椎、大腿后侧的韧带，和脚踝这些比较容易受伤的地方来预热。

　　如果之前接受过一定练习的学员，可以选择做太阳致敬式A和B这两套动作，在这两组动作中可以很好的舒展到身体。

　　之后还可以做些呼吸的调整，这样也会帮助心情的平静，能够更好地进入之后的课程练习。

　　编辑提醒：在练习中一定要避免与周围的朋友进行比较。更不要强迫自己一定要完成指定动作，因为每个人的身体结构不同，柔韧度也不同，因此每一个动作的完成只要自己舒服就可以了。对于初学者或者柔韧度欠佳的学员，大可借助课堂上提供的瑜伽砖、瑜伽绳，这些小道具来完成动作，其实这也是对自己的一种保护，记住，用到它们并不是丢人的事，是为了让练习更有效，更安全。因为瑜伽是让你放松心境的一个运动，而非争强好胜。

　　3、 运动之后：在结束瑜伽练习之后，不管你刚刚是常温练习还是高温练习，都要做好最后的放松练习SAVASANA（梵文：挺尸式），一般10-15分钟，至少要做5分钟，这是一个放松休息的体式，通过这个体式帮助身体从练习中放松下来。

　　编辑提醒：不要忽略这短短几分钟的放松时间，它可以帮助大脑和心情更好地放松。除此之外，也可以帮助巩固之前的练习，所以这个环节很重要，不能忽视或跳过。

　　tips：运动前半小时多喝点水，在练习过程中只需适当地补充水分，切忌喝水过多。

（实习编辑：吴瑾瑜）