女性练瑜伽，有利女人月事
发布于 2023-09-04 7072次浏览
亲爱的姐妹们，每月你是否都会有那么一次情绪波动不定，胸闷疼痛，莫名其妙的生气发火的情况，据统计，有将近40%的女性受着经前综合症的折磨。
瑜伽练习从三个方面来帮助预防经前综合症的症状。首先，瑜伽可以帮助身体释放出内啡呔(endorphins)，即体内自然提升情绪的化合物。其次，瑜伽可以镇定中枢神经系统，增加流入生殖器官的氧和血液量。第三，瑜伽舒缓了紧张的情绪，促进深度放松，这就会进一步减弱经前综合症的症状。
瑜伽专家推荐我们每周至少做4次有一定强度的瑜伽练习，包括站立体式和倒置体式，如果你的症状中有抑郁情绪，那么她建议你用轻柔的后弯动作来打开胸部。她说：“后弯体式可以振奋精神。”不过，经期当中则不适合练习强度较大以及倒置的体式。
比克拉姆的高温瑜伽站立及后弯的动作对是缓解经前综合症的完美方法。另一种很有针对性的课程则是最近引起白领一族注意的新课程：养生高温瑜伽，其独有的体式编排则可以针对内脏及生殖系统进行温和的调整，相比吃药或者其他的治疗方法而言，更为健康和安全。
如果时间和条件允许，也可以一起去一处僻静的户外进行练习，空气新鲜，又无人干扰，由专业的瑜伽导师带领，更是身心双修的好方法。强度瑜伽更适合在户外练习，顶峰式、倒箭式等体式是倒置体式当中的典型，瑜伽冥想和唱诵则是安抚情绪的最好方法。强度瑜伽课程可以很好地增加人体的含氧量，更对生殖系统有很好的调整作用，无论男女，练习之后都会受益匪浅。
除此之外，瑜伽还可以美容瘦身，并减少每日所承受的压力，舒缓情绪，是现在的白领一族的最佳运动。
（实习编辑：黎建红）
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