瘦臂运动 打造纤美玉臂
发布于 2024-10-14 8087次浏览
如今的OL们，由于长久坐在办公室缺乏运动导致大腿手臂粗壮已是普遍现象。如何才能让你脱离粗腿胖臂的困扰呢?现在小编就为大家介绍瘦臂运动，让你在没有时间运动的情况下也能轻轻松松瘦腿瘦手臂。
按摩操助你轻松瘦腿瘦手臂
EXERCISE1：
1：浅坐在椅子上，两腿自然打开。
2：两手按住左腿大腿根部内侧。
4：拇指按住膝盖部位并轻轻转动。
换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复5次。
1：微微曲膝，两手按住左腿腿部肌肉，从位于膝盖突起的两侧凹陷的部位的足三里穴开始，向下揉捏按摩。
2：两手反复按摩跟腱两侧踝骨部位。
3：找到脚掌与脚踝连接处稍稍鼓起的部位，用手指按着并轻轻转动。
换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。
效果：可以缓解肌肉疲劳，加强下半身的新陈代谢，改善腿部浮肿。
EXERCISE3：
1：右手手臂伸直，左手拇指指腹轻轻按压肘部内侧中间部位。
2：手掌向上，左手按压住肘部并向手腕部位慢慢推压。
3：左手拇指按住手腕并轻轻转动，放松手腕部位的肌肉。
换左手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。
效果：有效改善手臂肌肉的疲劳及僵硬状况，加速血液循环。
EXERCISE4：
1：右手拇指按住肩部与腋下部位连接处，四指抓紧左臂腋下部位，并稍稍加重力度按摩，放松腋下肌肉。
2：深呼吸，将手臂伸直，并从前向后大幅度旋转胳膊。
3：右手夹紧左侧腋下部位，并向左手手臂上部推压按摩。
换右手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。
效果：可以改善肩周炎，有效收缩手臂部位的坠肉，帮助塑造纤细笔直的手臂线条。
这组操简单方便，你能够随时随地的做，就算在办公室也可以哦。按一按，快速摆脱粗腿胖臂，快来试试吧!
居家运动 玉人瘦臂6招
你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!
臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
（实习编辑：何丽丽）
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