摆脱虎背熊腰瘦出骨感美背 3个瘦背动作就够了

　　今天小编教大家三招锻链比基尼美背，打击背部赘肉，摆脱虎背熊腰。

　　暖身

　　Step1 盘腿坐 双手放在臀部两侧

　　Step2深深的吸气後吐气 把左手往右边方向延伸

　　Step3眼睛看向天花板 背部尽量往下压

　　Step4慢慢回到中间後换边 吸气吐气後慢慢回到中间

　　Step5重复做5-10次

　　第一招 背部上提训练

　　Step1 俯卧姿 双手往前延伸 深深的吸气

　　Step2 吐气时 把手肘往身体两侧靠近

　　Step3慢慢的让额头往下 深深吸气吐气时 把身体往上提

　　Step4吸气吐气时 再次身体放松 双手往前 再次吸气吐气回到中间 再次内收

　　Step5做8-10次换边

　　Tips1.手肘是靠在身体两侧

　　Tips2.背部上提时 背肌用力内收

　　第二招 交替超人式

　　Step1 俯卧姿 双手压往前

　　Step2吸气 右手往上提 对向的左脚往後延伸

　　Step3慢慢吐气回到中间

　　Step4吸气吐气肚子用力 背部往上提 後脚用力往後延伸

　　Step5身体放松後 再次对角线向上提

　　Step6做8-10次换边

　　Tips感觉到不只背部用力 是全身用力 你会发现整个身体都是需要核心稳定的

　　第三招 单手延展练习

　　Step1 四足跪地 把重心稍稍放在右脚上方

　　Step2 吸气把右手往前延伸 左脚往後延伸

　　Step3稳定吸气吐气时 手肘内收 去碰对向的手跟膝盖

　　Step4再次往前延伸 一样核心稳定 背部稳定 做8-10次换边

　　以上就是小编要跟大家分享的有效击退虎背熊腰的方法，为了能更加自信的秀出好身材，请大家务必每天坚持练习哦！

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