健康减肥60斤 hollow的减肥方法与进化史

　　多看看成功减肥网友的减肥前后对比能让你更有减肥的欲望，说不准，瘦下来后，你也是一个大美女。多看看网友的减肥方法，避开减肥误区，正确、快速地瘦下来!

　　减肥60斤，她是怎样做到的呢?今天小编要给你讲述的是hollow的减肥故事，跟大家分享下她的健康减肥心得! 从我最胖到现在已经瘦了将近30kg。(好啦其实是29XD) 以下都是原比例的照片，↓2006高二拍的照片↓今年暑假

　　(这不是每个人都可以做到的，因为首先你要先胖到有这个range可以减=　=)所以想打一篇减肥史为自己做个纪录，哈哈 (好像还不是最胖的时期=　=) ↓最胖的2007高中毕业时(右边) ↓今年暑假(中间)

　　也不知道应该从哪里开始讲，因为过程好杂，会拖这么久是因为，其实我认真减肥的时间几乎只有寒暑假而已=　=

　　因为开学会跟同学一起吃饭，而且上课很容易饿，所以几乎是正常吃，但还是有在控制。 从我下定决心后，就开始上网看些知识，以及看看一些过来人的经验，我真的从他们那学到很多正确的观念!!

　　●方式就是最通用最原始的"少吃多动"四个字而已，说真的，这是最有效、最健康、最不会复胖的方式。

　　吃：三餐正常，但要减量，尤其是饭减量约一半，少吃油脂食物，蔬菜可以多吃，晚餐尽量以蛋白质食物跟蔬菜为主，含糖饮料、宵夜和零食要戒掉，还有就是多喝水，我一天光水就至少2000CC左右。

　　然后一天热量通常控制在1400卡以内。(要看个人的基础代谢率) (这是我认真减的时候，不太认真时就会吃更多， 当然如果有跟朋友聚餐也会放纵一下，但次数不能太多=　=。)

　　↓大一制服趴 ↓也是今年暑假，将升大三 我觉得我的脸最难瘦=　=。

　　动：每天以我能最快的速度快走，原地也可以，通常持续一小时到一个半小时。(几乎是每天，但如果偶尔偷懒或脚真的很酸的话就休息个1.2天吧 )边听音乐其实时间过满快的。

　　*心跳每分钟维持在130以上燃脂效果最好，我通常都可以至少到150，(真的要动很快)，要看当时体力状况。 运动时间也最好至少能超过30钟以上，燃脂才比较有效率。

　　(这也是减肥很认真时期的情形) 其实我一开始是跑步，但我发现那很伤膝盖(对我来说啦)，因为可能跑完一次后脚就会痛个好几天，痛到无法运动，反而得不偿失，所以我选择快走，这样我才能长久持续，反而比较有效。

　　以下我觉得很重要：

　　1.我不吃任何减肥药(不管是吃的抹的)，千万不要拿自己身体当实验，而且如果减肥这么简单的话世上就不会有这么多胖子了=　=。

　　2.不要有体重迷思，减肥最重要的是身形的变化，也就是说你最需要的是皮尺，而不是体重机。

　　3.尽量不要吃零食、宵夜跟饮料，尤其是有糖的，这是最基本的第一步。

　　4.吃太少身体不会有动力燃烧脂肪，反而事倍功半，所以要吃到一定份量，再配合运动。

　　5.健康是最重要的，不要使用激烈手段，与其伤害健康，倒不如当个快乐的胖子。

　　6.运动可持续燃脂6小时!

　　●　以下是正经时间，没有要减肥的可以跳过这段=　=

　　● 要掉个几公斤很简单，但要维持不复胖才难。使用不正当的方式(例如：断食或吃超少)，一开始体重掉的快，但你一正常吃体重绝对又回来了。

　　举例来说：如果一开始两天不吃可以瘦1公斤，但这代表你100天后会瘦50公斤吗?当然不可能。因为都不吃(或吃太少)一开始减掉的都是水分跟肌肉。根本不是我们真正应该减的脂肪，它才是真正造成肥胖的原因。

　　肌肉会让我们代谢更快是好东西，但你却把它减掉，这样做只会越来越不健康，代谢越来越低，正常吃后当然马上胖回来，甚至比原来更胖。

　　所以在吃方面，减肥不可以都不吃东西，是要吃到一定的量，要足够维持基础代谢。吃太少身体怎会有动力燃烧脂肪呢???

　　重点是每种养分都要照顾到(醣类、脂肪、蛋白质)，因为它们不只是关心到我们胖不胖，最重要的是关系到身体运作及健康!!这就是为什么有些人用节食瘦下来之后　你会觉得他变得好憔悴的原因。

　　然后要搭配运动!!运动能有效燃脂，一开始运动时体重可能会降的比较慢甚至微上升，但是千万不能灰心，像我之前为了迎新跳有氧时，那时候身形瘦满多的，但体重反而增加了1～2kg，是因为减掉了脂肪，增加了肌肉，(肌肉比脂肪重，但脂肪体积比较大)所以才会身形变瘦但体重却变重。

　　持续下去的话体重就会下降，运动虽然体重降比较慢，但体脂肪下降，这才是真正的瘦!! 而且运动的话，你的外型会瘦的很明显，节食瘦3公斤别人可能看不出来，但运动瘦3公斤绝对很明显。体重机上的数字只是一个参考!!最重要的还是你自己身形看起来的变化。

　　不要看到体重机上的数字就灰心，甚至就放弃了，我觉得量拿皮尺量一些部位纪录下来，会比量体重好，(所以我到后期几乎很少在量体重了XD)因为有时候体重会停滞，但身形不会，这就是为什么有些运动员看起来很瘦，但体重却不轻的原因。

　　体重会有误差，也会有变动，而且每个人的身体物质的组成比例本来也就不一样，所以不要再有数字迷思了!!要给自己信心!!　不要因体重的数字而放弃了!!

　　遇到停滞期是难免的，我也经历过很多次(毕竟要减这么多=　=)，这是身体自我保护的一种现象，是正常的，但这时候可能就是成败的关键，建议可以延长运动时间或增加强度，身形的变化是不太会停滞的!! 加油!我也经过很多次撞墙期!不过只要知道自己的方法是对的，就没有放弃的理由!

　　● 不小心就打得很冗长的心得

　　● 我本来就不是那种吃不胖的体质，尤其是国高中时期常熬夜(其实也没很认真XD)，用脑又很容易饿，要储存体力所以常常吃宵夜，尤其补习完更会吃，重点是整天也都坐在椅子上(下半身胖超超多)!!

　　而且高中不太会把focus放在外形，等到我高三考完大学，才发现原来胖了这么多=　=，因为高中穿制服大家看起来好像都差不多啊XD，所以下定决心要开始好好改变这一切。

　　上大学后我作息反而变正常了，我只是尽力戒饮料戒宵夜而已，不到一年就自然瘦了10公斤，一开始瘦很快是正常的，但之后就是靠自己更努力了，别人可能减个10公斤就可以宣告成功了，而我要减的是人家的好几倍耶=　=，30...30耶，去菜市场买快30公斤的肉我可能都还扛不回家，

　　而且说真的，到后面越瘦会越难减...，不过可能也是个性的问题，我好像不太喜欢认输=　=?　才能撑过几次的撞墙期...。

　　其实我一开始的目标只是想说进入到BMI值的正常健康范围(18.5 ～24)就好，但这个目标达成后我还是不满意，想说既然做了那就做到彻底吧，反正都已经习惯了，所以减肥会上瘾或许是真的。

　　虽然我瘦的算慢，因为运动其实体重降的不太明显(有看上一段的正经时间就知道原理了)，所以我到后来几乎都不量体重了XD，因为看了会失去信心，一定要告诉自己身形有变瘦才是最重要的，几乎每天量尺寸做纪录，看到自己一分一变瘦时会满开心的。

　　而且我花了18年才胖成这样，现在用2年慢慢减下来，也...还好吧，哈哈，以前我多多少少也有减过，但撑没多久就失败了，就是因为不是用正确的方式，又太求快，体重一下降很多又怎样，那时变瘦了别人也看不出来...，所以这次效果我算满意了。

　　然后，毅力真的很重要...，每次看朋友或家人在身旁大吃美食，还问我要不要吃时，我却只能忍耐，过年回外婆家，外婆说我怎么瘦那么多(其实那时也没很瘦=　=)，一直拿东西给我吃，但也只能控制量，即使是过年还是不能太放纵自己，不然后果很难收拾XD。

　　前阵子，20年来第一次听到我妈叫我多吃一点你说夸不夸张，还有运动也是，在寒冷的冬天也是要跑得汗如雨下，在夏天则是要控制饮料和冰品，虽然看似痛苦，不过养成习惯后，其实就觉得还好，真的。

　　然后从别人口中听到你变瘦了之类的话，也让我更有动力，谢谢大家不吝啬的鼓励：) 而且跟以前乱吃一通比起来，现在生活健康很多，这也是很大的好处!

　　其实我想再瘦个几公斤，不过这不急，可以慢慢来了，瘦太多对身体其实也没比较好，现在还是以维持为主要目标。

　　我真的是比较瘦下来后，看照片才知道自己以前多胖耶，(虽说现在也不算很瘦啦...)还是有一种对自己好陌生的感觉，不过至少我以前一直活得还满快乐的啊，哈哈。但是我心里似乎住的还是胖子的灵魂...唉...说真的，减肥真是一条不归路啊!

（实习编辑：何丽丽）