美丽达人多年减肥经验分享

　　如今，很多女孩子对于减肥都能说出个一二来，她们或许不是减肥高手，但这些都是她们最真实的亲身体会。下面看看美丽达人多年的减肥经验，也许对你有很大的帮助。

　　记忆里，我的体重一般一直维持在55KJ，但是也曾几度胖胖瘦瘦，写下来给减肥的朋友们一点经验和借鉴。

　　第一次胖起来是高三，正赶上非典，学校不上课了，那会儿住大姨妈家，她就变着花样的给我做好吃的，我呢，也还跟上学那会儿似的死吃，胖了差不多小10斤吧!然后上大学那会差不多已经恢复了。据说长时间维持一个体重，身体就会有记忆，当瘦下来的时候，身体就更容易吸收热量囤积脂肪。所以是不是我能恢复也拜身体的记忆所赐呢?

　　第一次瘦就是刚上大学了，学校那会儿就2个食堂，中午下课，人山人海啊~~饭还很难吃，所以一般就是要1两米饭和一两个菜，菜呢，即使是肉菜，肉也是很少的。

　　我们一个班都是本地的，所以宿舍里其他人都狂往宿舍带吃的，真是只有想不到，没有带不到。从最寻常的饼干，方便面，水果，酸奶，到家里做得各种酱肉，卤蛋……食堂里吃不好，室友们就加餐，我就扛着不吃，心想就当减肥了。结果就真瘦了，瘦了6-8斤吧，也就是102到104的样子。后来同学说起来还说，对啊，你那会儿超瘦

　　胖回来是在一个秋冬，天气一冷就想多吃点，这样暖和。那会儿正好抛弃了前面提到难吃的学生食堂，开发了教工食堂。和室友们都很迷那里的炒饼和炒面，什么鱼香的，香肠的，素的等等。每天下午下课，都去那边吃晚饭，一大盘啊~~油汪汪的，在这种放纵下就回到了110。

　　第二次胖是大三的冬天，被医院怀疑心脏有问题，留院观察。当时真的很恐怖，静坐的时候，心率90多快100，有的时候能达到120-130。所以就天天躺在床上，即使坐起来看书什么的也会心跳加速。但是非常奇怪哦~~没有运动胃口却出奇的好。

　　姥姥家是每天给送饭什么的，奶奶就在面包房买了些曲奇，大爷又送来了水果，我爸的同事又送……我就这样吃啊吃啊~~居然只用了一周就长了10斤，真的是很恐怖哦! JMS想想，要想一周瘦10斤，得痛苦成什么样才能完成??

　　瘦回来是什么时候就记不得了，但也是很久以后了，因为记得春天5.1那会儿穿裙子还有小肚子呢!总之是胖起来容易减肥难啊!

　　小减过一次肥，这次是比较健康科学的，很值得JMS借鉴哦~~那会儿在公司实习，管的不是很严，而且是自备午饭。就带少少的一点。

　　1.做一些少油又有营养的，比如：白煮鸡翅，然后用那个汤煮牛肝菌，牛肝菌再和一个蔬菜炒在一起。

　　2.另外就是细嚼慢咽，把吃饭的时间拖长些，大脑反映到吃饱这个信号要20分钟，所以吃很快就容易吃撑。坚持一段时间以后，明显觉得胃变小了哦~~吃的比原来少很多就觉得饱了。

　　3.还有就是少量多餐，不要等饿的不行了再吃，那样就容易狼吞虎咽，吃的太多。我上班时间比较晚，所以中午还好，但是回家晚，就容易很饿。所以都会在下午加个餐，一般都是一杯酸奶和一个苹果，而且中间还要隔差不多一个小时吧!

　　对于各种怪异的减肥方法，我原来是不太信的。什么苹果啊，牛奶酸奶啊，鸡蛋黄瓜啊~~天天吃同一种东西我是真的受不了!而且觉得那样很不健康，一下子瘦很多也反弹的快。直到有一次突然在杂志上看到一个特神乎的减肥食谱，决定试试。该食谱如下：

　　早餐：西柚半个，花生酱二茶匙，面包一片，咖啡一杯。 午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡一杯或茶一杯。 晚餐：白菜花半棵，肉二片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯或茶一杯。 午餐：酸奶一杯，疏达饼干二片，咖啡或茶一杯。 晚餐：热狗肠二根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　早餐：苹果一个，奶酪一片，疏达饼干二片，咖啡或茶一杯。 午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐：吞拿金枪鱼罐头一罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。

　　注意： 每日饮清水五杯(早中晚各一杯，三餐之间各一杯)，除此之外不能饮水和进食其他东西。(一杯水约237MM)。 生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。 依食谱次序，不可乱用或其他代替品。 咖啡或茶不能加糖或奶。 配方有化学作用，不可任意更改。

　　此方连续三日后，第一次可减九斤，三日后正常饮食，但不能过量，四天后可吃减肥餐三天，如此连续一个月可减肥36斤。

　　看看看看，三天减9斤，真是很大的诱惑哦~~而且看起来似乎营养还算均衡，有肉有菜又有主食的。关键是还冰激凌 开始采购，买了花生酱，黑咖啡，葡萄，香草冰激凌，西柚(我记得我当时看的食谱里是有西柚的)，金枪鱼…… 然后开始很认真的执行。金枪鱼没买到水浸的，就买了油浸的，然后在白水里过数遍，直到水里没有油花。水煮的扁豆和白菜花也没有想象中那么难吃。

　　最痛苦是第二天中午，一片苏打饼干和一杯酸奶，我就在那里磨啊磨，极慢的速度吃。因为吃的少，怕晚上饿了犯下错误，就早早的上床，可是真的睡不着啊。和我妈说起来，她说应该是餐后的咖啡的作用。也是哈，减肥就是得少吃少睡多动。

　　终于终于，三天过去了，一称减了差不多3斤吧――当时开始第一次前还想着按着它说的方法多循环个几次呢――就很失望，这么痛苦才减3斤，还是不要了。因为前3天都吃的很少，就暴了，速减就变成几乎没减。

　　在我这次减肥前最后一次瘦是刚工作那会儿。刚工作就遇到人事变动，去了一个月就要独挡一面，跟我一起工作的人又突然大变脸，每天对我发脾气。

　　总而言之，那会儿就是身心都很疲惫，而且心情还非常不好，整个人都很消沉。也因为工作有时候就有一顿没一顿的，大概因为心情少吃一顿也不觉得饿，很快速的就瘦了8斤，跟我一起进来在不同部门的女孩说我瘦了，连保洁大妈都说我瘦了，说我原来是圆脸，现在脸都尖了。唉~~当时我还想呢，一般人是失恋会变瘦，我是工作不顺心变瘦……

　　后来慢慢工作上顺利了，心情愉悦了，就又回到110。

　　说了这么多，总结一下吧：管住嘴。 真的很简单哦~~当初看女人我最大，很多食物热量很高，真的要运动很久才能消耗，所以管住嘴是最重要的。 比较适合我的，就是选择低热量的烹调方法和食物，细嚼慢咽，少量多餐――上面有详述。

　　另外心情也很有关系。人一没有压力了，又不忙就很容易胖。比如不只一个身边的女性跟我抱怨恋爱后胖了。

　　我单位有个领导，40多岁了，瘦而且没有肚子，男性，问他怎么保持身材，他说操心，说经常晚上睡着后，醒了就再睡不着，因为会想到工作的很多事。保持很重要，身体似乎真的有记忆哦，所以减肥成功后，反而要注意观察体重，及时掐断反弹的根苗。

（实习编辑：江燕）