抽空做运动 网友成功减掉30斤

　　我们来看看一个瘦身成功的网友的减肥心得，看她是怎么抽空做运动，然后减掉30斤的!

　　亲爱的XTJM们，知道大家多年来一直在“减肥”的道路上拼搏着，在这里，我将自己的减肥心得告诉大家，希望有用!

　　我先自报自己的体型状况：身高162(不高)，不过过160的大关了;体重45公斤(应该不是太瘦吧)。接下来介绍我的减肥方法和感受!

　　1、尽量不吃零食。

　　因为我曾尝试过，晚饭少吃，然后吃了少许零食。但第二天体重还是比前一天有所上升;

　　而晚饭正常吃，甚至多吃了点，而饭后不吃任何零食，则第二天体重最多不下降，但基本不会有大的提高。(前提：不要见晚饭对胃，就暴饮暴食)

　　2、每天午饭、晚饭后再累也要站一个小时。

　　但不是傻站，可以站着看电视，或和家人聊天。这样帮助消化，减少脂肪快速堆积在腰腹部。

　　3、每天抽空运动。

　　并不一定要花钱去健身中心锻炼才有效。我就从没有买过年卡去健身中心。完全依靠家里的环境和现有设施做简单的运动，如在床上做仰卧起坐，在客厅跳绳，甩动双臂。

　　4、将劳动看做减肥的好机会。

　　很多人都热衷运动，但很讨厌劳动。其实劳动也是很好的运动：简单的扫地、拖地、洗碗、洗衣都在消耗热量(具体消耗多少各大网站都有介绍)，这样不仅美化了环境，还锻炼了身体。

　　5、饮食习惯要改变。

　　早晨一般可以吃的饱点，我一般吃一杯麦片、两个奶黄包;或者一盒(100ML)的酸奶，加一个克丽丝丁的面包(80G);或者一个飞饼加一杯麦片。(宗旨是有水分也有一定的主食)

　　午饭由于在局里吃，阿姨的伙食总体搭配较好，一般一个大荤两个蔬菜和汤或者两小荤两素菜和汤，而且量很足，所以我一般光吃菜不怎么吃饭。这样的好处是饭的热量吸收了，而各种菜中的营养都有了。

　　晚饭由于中午的伙食比较好，而且也尝到了荤菜的甜头，所以晚上饭吃的很少，一小口饭，加少许素菜和汤，实在忍不住妈妈烧的美味荤菜就少吃点，最多吃两口。

　　6、不要贪吃和贪心。

　　不要每次有朋友请客(不花钱)就像饿死鬼投胎一样，把自己平时减肥时没有吃的一次性吃个够!

　　总结：千万不要用那种很偏激的减肥方法，例如1周苹果餐啊、断食减肥法啊、呕吐减肥法、吃减肥药什么的，这都伤害自己的身体，尤其是我们女孩的身体。

　　平时还是蔬菜为主，加上运动，一定可以很快收效的!高中的时候我120斤，大学后最轻84斤，后来曾反弹到106斤，现在一直维持在90斤――92斤。

（实习编辑：何丽丽）