网友速减30斤谈经验

发布于 2023-07-27 9238次浏览

　　夏天无疑是窈窕女孩展现身材的好机会，也是胖胖们备受折磨的季节。本文的作者为了夏季穿上漂亮衣衣，减肥半年，成功掉肉15公斤，一起看看她的减肥心声!

　　夏天又来了，每年的夏天对身材不好的MM而言大概都是一种折磨吧?呵呵~我也是一样，我一直都很讨厌夏天，因为我一直都是胖胖的，而且在南方，夏天的时间起码有半年之久，从5月到11月几乎都可以说是夏天。夏天来了，穿得多又热，穿得少又要暴露身上的赘肉，简直让我生不如死。所以今年从冬天开始，我坚定了自己的减肥决心，通过半年的努力，我成功了。我今年21岁，原来163cm，体重却有67公斤，现在52公斤。10年没穿过裙子的我终于又敢在夏天穿上裙子啦! 好东西呢，当然要一起分享，第一次发帖，把我的一些减肥的方法贡献给大家，希望有志减肥的姐妹们不妨参考参考。

　　1，首先，我觉得我的方法只是针对和我有相似肥胖原因的姐妹适用。我是那种特别容易发胖的人，而且是全身都胖，特别是下半身，完全不符合比例了。 2，很多人都说要边运动边节食再配合吃药，才能减肥，其实并非如此。首先你要清楚你是哪种肥胖，如果你的体重并不重，但是你看起来很臃肿，那是因为你不常做运动导致肉松弛，再发展下去就会变肥了，所以恭喜你，运动加节食适合你这类人。但是大部分肥胖的女生都是已经有了很多的脂肪赘肉，如果在还没有瘦下来的情况下就去大量的运动，那么脂肪会转变为多多的肌肉，对于女生而言并不美。所以必须先让自己瘦下来，才开始进行有适量强度的运动。

　　3，那么怎么让自己先瘦下来呢? 下面说说我用的方法。 (1)，食物方面：可以说，你的减肥成功不成功就在于你吃了多少东西，是否吃对了东西。我曾经咨询过不少医生，所以我觉得我的方法还是很有科学性的。

　　早餐，只能吃无糖的豆浆或者脱脂牛奶和脱脂酸奶，实在太饿就吃一小片全麦的面包片，不能含糖。(科学依据：早上是人的身体生理机能刚刚开始运转的时候，不宜吃得过饱，不能吃含糖的东西是因为糖会转变为热量，要是这些热量没有办法通过运动消耗掉，就会变为脂肪留在体内。可能有MM会问，那我吃完有糖的东西就去运动就可以了。但是我想说，早上并不是适合运动的时间，按照医生的观点，身体刚刚开始接受新的一天的工作的时候，该有个缓冲的阶段，不适合剧烈运动，所以早上不要做跑步之类的剧烈运动，拉拉筋就可以了。)

　　中餐，只能吃水果或者蔬菜，还有凉拌黄瓜之类的凉拌蔬菜，也不要吃太饱，大概7分或者8分饱就OK了。水果除了香蕉、荔枝、甘蔗和西瓜，其他的都可以，蔬菜除了茄子都可以。吃的蔬菜里面不要放味精，油盐都尽量少放，要吃植物油，黄油猪油等是禁止吃的。(科学依据：早上11点到下午3点是肠胃蠕动最缓慢的时候，不少人还有午睡的习惯，因此吃下的东西最最容易变成脂肪，而且工作学习了一个上午，会很饿，很多人就会在中午吃很多，不胖都难。所以中午不能吃任何含脂肪的东西。)

　　晚餐，下午4点到6点，可以吃一些淀粉质的食物了。但是能不吃米饭就尽量不吃，可以吃清水面，也就是一些平常都能买到的那种一筒一筒的面条，外面是纸包的，两面不封口的面。不能吃方便面和拉面。还可以吃米粉。配菜可以吃鱼还有海鲜，但是不能吃鱿鱼。素菜能吃所有的蔬菜，海带等，除了茄子。也是吃个7分饱就不能再吃了。

　　特别要注意的是，这样的饮食方法是减肥的时候必须严格遵守的，千万不要放弃，两个礼拜之后你就会看到明显的效果。瘦得最快的就是小腹，而且便泌、消化不良的症状都会消失，皮肤也会变得很好。

　　(2)，物理方面：合适的按摩+有氧运动

　　合适的按摩：人体有个胃穴，具体位置可以咨询一下学医的人，每天按压胃穴10下，要用力一点。不要怕痛，食欲就会被控制，就不会整天有饥饿感了。按摩这一点对于减肥能否坚持得下去非常重要。

　　有氧运动：有氧运动锻炼的是脂肪，而无氧运动锻炼的是肌肉，所以不能做无氧运动。无氧运动包括100米冲刺跑，举重等运动，最好都不要做，除非你要增肥或者是男生想练肌肉。减肥的无氧运动包括拉丁等国标舞，肚皮舞，游泳，慢跑，登山，健美操，羽毛球等。我个人最推荐的运动是游泳。因为游泳消耗的热量非常大，而且流汗了也不会有粘腻的感觉，因为是在水下的，但是不管是游泳或者其他的什么有氧运动，都要循序渐进，不要让自己像跑完一百米一样那么激烈，但是又不能练习一下又中断，或者练习了半小时就休息很久很久才继续练，那样根本达不到燃烧脂肪的目的。有氧运动强度不一定需要很大，但是时间一定要够长，在长时间的多次的运动中消耗掉热量才是有氧运动。

　　我个人刚开始是选择游泳的，因为南方冬天也可以去温水池游泳，而且冬天其实是人减肥的最佳时间，但是夏天也不能停下来，减肥是个终身都必须坚持的事情。游泳的注意事项有：慢慢的游，但是动作要做到位，游5分钟休息半分钟，坚持游半小时才可休息5分钟，每天游泳1个小时到1个半小时。开始很痛苦，坚持下来就会习惯了。冬天没有温水游泳池的话，可以做其他的有氧运动，比如我现在也在学习拉丁舞，效果也非常的好，就是会流很多汗。

　　(3)，药理方面：千万不要买曲美之类的药物。因为减肥药分两种，一种是直接作用于肠道的，这种减肥药比较安全和健康，但是会有拉油便、不断放屁的现象，而且价格昂贵。代表药物是赛尼可，这类药物一般只有在医院和指定的药店买得到，普通人消费起来很困难，特别是我这样的大学生。另一种是现在市面上品种最多也最容易买到的减肥药，主要是通过控制中枢神经来达到抑制食欲的目的，副作用非常多，比如最常见的有便泌，腹涨，呕吐，精神亢奋等。代表药物是曲美(现在好象改名叫亭立了)。有些人可能不很明显而且能受得了这些副作用，但是我只能说你在拿你的身体做赌注，因为这类药物虽然价格便宜，但是对肾脏和肝脏的损害非常大，瘦下来的同时身体也受摧残了，值得么?现在年轻没感觉，老了就会后悔一辈子。