如何让减肥更快更有效

　　首要的减肥因素

　　我们总是不知疲倦地谈论诸如减肥食谱、燃烧脂肪的药物、健身训练、有氧运动、以及其他的一切有可能使我们体重降低的事情。这使我们几乎要忘记减肥的第一动力是我们的意志：减肥首先是一个精神过程。无论我们做什么事情，包括减肥，除非我们觉得我们肯定能够做到，否则都是无法完成的。所以，减肥的第一步就是要确定我们一定要除去脂肪，会一直坚持、专注到我们的努力结出成果。减肥可能不是一件容易的事情，但是如果你下定决心，你是可以达到自己目标的。

　　减肥是一个长期过程许多人都希望可以迅速地减去自己的脂肪，他们会问：想在一个礼拜减去10斤，我们是不是可以通过多吃点减肥药，或者是采用更好的减肥方案来实现？一个月内瘦10斤？这有点不大现实。对于人的各个器官来说，正常情况是它们为我们工作，并且有一直变大的趋势。事实上，体重的增长没有极限，只要我们摄入的事物足够多我们就会一直长胖，如果想要阻止这个过程是违背身体自身规律的。减肥其实就是违背我们人体自身的工程学定理的，所以要减肥，身体一定会"抗议"，因此我们要尽量让我们的身体可以接受减肥的过程。在较长时间内减去较少的体重我们的身体便不会有激烈的反抗，不会减水不减肉，不会减肌肉不减脂肪，也不会一下反弹，长出的比减掉的更多。我们必须给我们的身体足够的时间来适应新的情况，习惯于减少而非增加。一句话，短期内极端的节食必定会对身体所有器官造成极大损害。

　　关于减肥产品

　　许多人想知道减肥药是不是真的有效，杂志上总是有整页整页关于减肥药的广告，各种减肥产品的宣传也是铺天盖地。那些反对使用减肥药的人会告诉你这些东西是纯粹的化学物质，千万不能吃；减肥产品的拥护者们则说，减肥药能够使你更快地达到你想要的减肥效果，而且也没有什么副作用。我们不能相信一面之词，但是有一点是对的：如果你不改变你的饮食习惯，不使用一个健康的食谱，减肥药确实没有任何效果。--这是最应该铭记于心的一点。至于用不用减肥药，那就完全看你自己的意思了。

　　绿茶&咖啡因

　　这是两大最主要的减肥因子，它们通过自身的活性物质提高身体的新陈代谢率，促进脂肪的消耗。毫无疑问我们要保持身体内部的平衡，就像在生活中要保持生活平衡是一样的。所以不管是绿茶还是咖啡都不能多喝，绿茶喝多了容易便秘，咖啡喝多了会导致臀部出现脂肪团（尤其是女性）。我们相信减肥是简单的，但是无论怎么做，都要符合健康标准。

　　多喝水

　　很多人一天都喝不上2杯水，这样很不好。我们都知道身体很多功能的实现是需要大量水分的，一般人一天至少需要6-8杯水。凉水和热水能够促进新陈代谢，因此对减肥工程是有很大帮助的。这是怎样一个过程？我们的身体体温恒定，如果我们喝的水的温度低于身体温度，身体立刻就要开始运转使水的温度升高，这就要消耗能量。能量消耗则意味着消耗卡路里，消耗卡路里就是消耗脂肪，减肥开始啦。

　　快速减肥

　　如前所述，减肥目的可以通过健康的饮食来达到，并且快速减肥会对身体造成伤害。那么到底有没有方法能使这个过程加快呢并且保持身体健康？当然是有的，你可以通过进行有氧运动来加速减肥。身体会消耗卡路里来得到能量保证身体正常机能对能量的需要，有氧运动可以消耗掉更多的能量。身体通过降解碳水化合物或脂肪来制造能量，需要越多能量就要消耗越多脂肪。因此，减肥可以通过运动更快进行，这些运动包括散步、慢跑、骑脚踏车、游泳等等。要记住要尽量多地运动才能够加速脂肪燃烧。

　　蛋白质可令减肥更快

　　蛋白质是建造肌肉的营养物质，身体分解食物中的蛋白质得到氨基酸，然后利用氨基酸建造新的肌肉细胞，代替旧的已经损坏的细胞。肠道内降解蛋白质是一个很复杂的过程，要消耗大量的能量，也就是说我们的身体在消化食物的时候也是在消耗能量的。因此，食用大量蛋白质可以使我们消耗更多能量，更快减肥，并且蛋白质在体内不会转化为脂肪而糖类可以。高蛋白含量的食物有：家畜肉类（瘦肉）、家禽肉类、鱼、牛奶和奶制品。

（责任编辑：甘甜）