3类肥胖类型的对症减肥方法

　　你是哪种脂肪类的“水果”？

　　其实真正意义上的“大胖子”，也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉，体型也未必就是好的，她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况，你可以先来进行自我测试，在符合你情况的题目上选“是”，做完题目就知道你是哪种“水果胖”了，还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦：

　　1.肚子上明显有游泳圈，小肚腩很突出；

　　2.臀部非常有肉，大腿很粗，看起来重心很稳；

　　3.每天最常的姿势就是坐着；

　　4.上身不胖，脸也不大；

　　5.热爱吃米饭、面食，几乎每顿都一定要吃；

　　6.脚踝最细的地方，肉肉都可以捏起来，全身的肉都很虚；

　　7.整天没什么精神，腰好像总是伸不直；

　　8.很爱吃肉，喜欢油炸、烧烤的食物；

　　9.腿细，手也不肥，四肢没有什么肉肉；

　　10.全身看起来都很均匀，没有哪一个地方特别肥；

　　11.走路走得多时会很容易磨破大腿根；

　　12.懒得动，不喜欢锻炼；

　　评测结果

　　在1、3、5、9题上选是的人，属于“苹果型”，在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”，剩下的6、7、10、12题目答是的筒子，属于“香蕉型”。

　　A、苹果型

　　这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖，两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种，因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类，而这些粮食作物又马上转变成了糖分，所以在这方面的食物上一定要控制数量。

　　B、梨型

　　皮下脂肪堆积得特别多，凸显在臀部、大腿部分，体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体型很差。

　　C、香蕉型

　　这类人给人感觉总是不精神、不挺拔，因为他们的肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪，肉捏起来都是一坨一坨的，这类型的人需要加强锻炼。

　　“苹果型”人要如何减肥？

　　苹果型胖人，也称中心性肥胖，就是直观看起来的苹果型身材，四肢手脚很瘦，肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主，这些人群的特点是：每天静坐时间长，普遍缺乏主动锻炼，最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说，减肥应从饮食和运动策略两方面着手。

　　“苹果型”饮食策略

　　1.减少主食

　　苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啦！最好是主食，饭跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！

　　OK食物(可以多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶

　　NG食物(尽量减少分量)：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

　　2.吃的慢一点

　　吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能控制自己的进食速度啦。

　　“苹果型”运动策略：走路减肥

　　步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注意下列几条：

　　1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

　　2、每次步行可延续20分钟，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、慢慢加大运动量：如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟；直至一个月后每天可坚持40分钟。

　　“梨型”人要如何减肥？

　　梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动，饮食上做些微调。

　　“梨型”运动策略：慢跑有氧减肥

　　慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织，从而让梨形身材的人瘦得快。

　　慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，你需要进行非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。

　　其他的有氧运动，诸如游泳、瑜伽等，也是梨形身材运动的好选择。

　　“梨型”饮食微调

　　不过饮食依然是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物！因此梨型身材的人，饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！

　　OK食物(应该多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

　　NG食物(尽量少吃)：炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴

　　“香蕉型”人要如何减肥？

　　香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周围，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内脏器官周围脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。

　　“香蕉型”运动策略

　　香蕉型的人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的循序渐进的肌肉训练，才会让你看到明显的减肥效果。

　　1. 每星期做3到5次的负重训练

　　你可以在家中装一袋沙子（没有的话可以用哑铃或者水桶代替），在家的时候拿着沙袋四处走动，或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次，坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量，体型上的变化足以让你欣喜。

　　2. 学习跳街舞

　　另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式，就是去学跳舞！尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞，在你跳舞的过程中，你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉，从而让你减肥减得快。

　　“香蕉型”饮食微调

　　饮食上微调也是为了加强肌肉的生长，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间，你就发现自己变得健康和结实一些，精神多了，体型也好看了。

　　OK食物(应该多吃)：牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

　　NG食物(尽量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等