减肥的三大要素五小细节照着做肯定行

　　现在中国经济水平上去了，很多人都会或多或少会肥胖，想要保持好身材不得不进行一些方法，比如运动减肥、饮食减肥和制定一些减肥计划，我想说的是如果我们能改变一下生活习惯也许可以很好保持身材，减肥的三大要素五小细节，照着做肯定行。

　　1.端正心态

　　(1)理由：减肥嘛，很简单粗暴：高，瘦，美。OK，娇小的宝宝说，我不高啊，亲，你瘦了，就会比你原来显高。为什么?――因为你可以穿各种显高的衣服啊：牛仔裤扎衬衫，露大腿的小短裙，哪个不是显高利器。

　　(2)决心：看你自己的毅力和想法了，别人无能为力(摊手)。

　　2.方法(敲黑板，重点来了)

　　(1)饮食策略：少吃，有策略的少吃。一般的减肥攻略都跟你说：早晨多吃点儿，中午多会点儿，晚上少吃点儿。这个观点我不敢苟同。如果你只是减肥玩玩儿，那就按照以上程序执行，但是前提是你有足够的毅力保证晚上少吃。

　　如果你是认真的，我苦口婆心的告诉你比较科学的方法：早晨少吃，中午少吃，晚上少吃。有的同学说，那我岂不是要饿死了?这个问题下面再说。这里陈述下上述策略的原因：

　　因为人的胃是有容量的，这么说吧，她有自己的记忆力，你早晨中午吃的多，到了晚上就突然吃得少了，相信我，你会很累很难受。(这里我很想用数学里的方差，均值，中位数，协方差之类的知识来解读一下，最近大家反应我写的东西读起来费劲，就算了)

　　你跟自己说：我早晨多吃些(一堆垃圾食品)，中午多吃些(一堆油炸食品)，晚上你催眠自己我不吃或者少吃，拜托，别逗了，你的胃没有反应，但是大脑的贪欲会指使你继续啊~~~~

　　(2)吃什么?吃什么呢?科学的吃啊。当然科学的吃有很多方法，我仅仅把自己的经历分享出来，仅供参考。本来想普及一下“高蛋白食品，水果，淀粉以及蔬菜，肉类，糖类”的合成化学反应，算了。

　　方法是：米饭和蔬菜混搭，条件是不吃肉。肉和蔬菜混搭，条件是不吃米。鸡蛋(或者牛奶)和水果混搭，少吃淀粉。所以一天的饮食安排是： 早晨：蛋(或者牛奶)和水果混搭，偶尔一个菜包子。 中午：米饭和蔬菜混搭，尽量不吃肉。

　　晚上：肉(最好是鱼肉)和蔬菜混搭，尽量不吃米。 上述三餐的量，请保持在六分到七分饱，别问我为什么?去前面的饮食策略里看。 这样搭配，不会让你因为减肥精力不充沛，上班有气无力。或者下班晕倒在地铁里，路边上。相反会改善你的饮食结构。鸡蛋特别抗饿，同时能够补脑(补脑是我妈说的，抗饿是我的亲身体会，哈哈哈)。

　　重点推荐，当然有不喜欢吃鸡蛋的，就牛奶吧。 就拿我自己做例子，以前我特别喜欢吃各种小饼干，尤其爱奥利奥巧克力饼干(不喜欢巧克力，但是喜欢巧克力饼干，也是醉了)。开心要吃，不开心要吃。后来就是各种克制，按照上述方法执行，现在偶尔吃一点，你让我吃高油脂的，我还吃不下去。啃着青菜，鸡蛋反而香喷喷。

　　(3)运动：如果说吃什么，怎么吃是先行条件，那么运动就是神助攻。吃得少，就别傻兮兮的去跑个十公里了，晕倒了抬回来还怪沉的(是不是想打我?)。条件允许的可以选择上下班走路，条件不允许你吃完饭陪着家人散散步，做做家务.我以前是上下班都是走路，一次三十分钟。瘦的速度很快，但是很健康。 当你瘦了一点点，我相信，你心里的小公举就复活了，不论男女。这个时候可以把运动从散步走路升级到跑步。跑步会让你心情愉悦(不骗人，谁骗人谁小狗)。

　　后期可以去参加一些力量训练，尤其是北上广深的，比如超级猩猩啊，健人邦啊之类的。时间灵活安排。不会强制你必须怎么滴，人一旦有了选择权，自由了，反而执行力会高很多。

　　3.保持。减肥成功了，怎么保持呢?

　　这是个大问题。还是那句话，看你的决心。你想继续成为125斤的大胖子，就尽管吃。没人管你，丑又不是丑在我身上，脸大又不是我脸大。穿不了好看的衣服，跟我有什么关系?!嘻嘻嘻，可是你不甘心啊。保持就成了很大的问题。这个时候，你可以逐渐的在饮食中加量，但是亲，说实在的前面吃的并不少了。

　　加也要适度。 这个阶段最重要的不是饮食，是锻炼。为什么?因为经过前段时间的节食，你的新陈代谢率已经稳定了，锻炼会改善你的新陈代谢。每周不用多，两次五公里。吃完饭别躺着，站着看会儿书。站着加会班儿。反正总有办法让你不耽误做事由不长胖。

　　4.零食

　　大家都看过《二十八岁未成年》吗?里面的倪妮零食箱，我也不怕丢人，我也有。平常用锁锁起来。放在衣柜最下面，最难拿的地方。里面有什么呢?巧克力小饼干啊，反正就是各种甜食。记住：零食永远是调剂品，不是主基调。所以偶尔拿出来吃一口就行了。别当真啊~~~