肥胖影响怀孕 是生二胎的第一个“拦路虎”

　　二胎政策下来，生了一胎的妈妈们开始备孕二胎。但是生完一胎，大多妈妈的身材都会发生变形，肥胖问题成为了妈妈们备孕二胎的第一个“拦路虎”。专家建议，先减肥后怀孕。

　　孕前肥胖

　　BMI即身体质量系数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国情况，一般BMI在18.5~23.9是标准体重，而BMI大于或等于24即为超重。若BMI超过27就算是肥胖。除了BMI外，判断自己是否肥胖还可以参考体脂率。体脂率反映体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般来说，男性体脂率在10%~20%为正常，女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂率的标准可上调2%~3%。体脂率的计算方式如下：

　　BMI=体重（kg）身高2（m）

　　体脂率=1.2BMI+0.23年龄-5.4-10.8性别（男为1，女为0）

　　在生完一胎后，大多妈妈的身材处于肥胖范畴。在确定要二胎后，可以通过BMI和体脂率来自测自己的肥胖情况。将体重稳定在标准范围后再怀二胎。

　　肥胖对怀孕的危害

　　孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠上和医疗上的并发症，比如妊娠性糖尿病、高血压、子痫前症、静脉血管栓塞症、静脉炎、贫血、肾炎等。怀孕过程中出现流产以及生产时出现难产的可能性高。另外，孕前肥胖对胎儿影响极大。根据研究，如果妈妈过胖，胎儿在围产期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎儿出世后发生缺陷，提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。

　　产后孕前减肥方法

　　第一胎之后，如果你并不急着要第二胎，可以有充分的时间循序渐进地减肥。在第一胎产后的一段时间里，你先别着急着通过节食和运动减肥。这段时间你最重要的是让身体尽量恢复到产前状态，然后再大力开展你的减肥大计，备孕二胎。通常情况下，在产后的4个月以后，就可以承受产前的运动量。饮食方面也要减少较多的进食量。具体的运动和饮食减肥方法如下：

　　1.运动减肥方法

　　每天需要坚持60分钟以上。刚开始时候，先做一些中低强度，有利于坚持的有氧运动。在你的运动能力增强后，开始加大运动量，并且丰富更多的运动项目。其中，需要包括一些力量型的的运动。第一胎后，妈妈们的肉会松垮下来，做一些力量训练能够锻炼肌肉，让松弛的肉变得紧致。建议，每周最好安排2~3次的力量训练。

　　2.饮食减肥方法

　　减肥要适当节食，但这并不意味着要减少一天饮食的餐数。要保持规律的饮食，一日三餐，一餐不少，相反可以适当增加就餐次数，减少每一餐的进餐量。多吃水果、蔬菜和粗粮这些低热量饱腹感强的食物。减少主食的适量，丰富食物的种类，保证营养，降低摄入热量。进食时要细嚼慢咽。饭前先喝一碗汤，然后再吃饭。如果一顿饭中，包括有荤菜，要适量减少主食的量。

了解更多减肥方法，请我们的微信公众号

「佰泰减肥」微信号：paireliang (←长按复制)