脂肪型肥胖怎么减肥？甩肉大作战！
发布于 2023-07-28 9200次浏览
你是什么类型的肥胖？如果用力地捏一下自己的肉，软软的，可以抓起来的，跑起步来肉都在晃。那么恭喜你，你是典型的脂肪型肥胖！脂肪型肥胖怎么减肥？
什么是脂肪型肥胖？
脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。脂肪型肥胖多是因为爱吃肉食、甜食，过多脂肪在体内堆积无法分解，而又懒于运动所造成的。
脂肪型肥胖的甩肉大作战：
轻饮食+强运动！
轻饮食：
1.调节口味，饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。
2.减少碳水化合物的摄入很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。
3.减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益，减少热量负担的健康好油。
强运动：
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
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