冬天饿怎么办？该怎么预防？

　　冬天为什么容易饿

　　人到冬天容易觉得饿其实是正常的，因为冬季天气寒冷，而人体就需要囤积脂肪来御寒，不过现在大家保暖的方式有很多，所以冬天饿的时候为了不长胖还是需要控制一下饮食。

　　1、气温低，寒冷时时刻刻从我们身上带走大量的热量，一举一动都消耗着热能，身体内部就必须充分的供应热量。而人的热能从哪里取得呢?从食物里。这样我们就只能通过吃较多的东西，才能维持平衡。外界的寒冷也刺激并加强了内脏的活动，所以我们虽吃得较多，还是常常感到肚子饿。

　　2、为了要抵抗寒冷，人体启动调控机制，将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快，以促使身体产生热能，新陈代谢速率增加。

　　3、天冷易促使胃酸分泌，因此特别容易产生饥饿感。

　　冬天一直觉得饿怎么办

　　1、多多喝热茶

　　天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来暖暖胃身,这样就可以减少组团去吃麻辣锅、羊肉炉的频率了。除了热茶,也可以使用一些中药茶饮、多一些口味变化。

　　2、少食多餐定时定量

　　冬天因为身体需要更多的热量来维持温度,所以基本上你总是感觉到肚子很饿,这也很正常。但我们要学会正确吃。我们每次在过多进食的时候,血糖都会马上上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。

　　3、控制对碳水化合物

　　冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

　　冬天饿了吃什么零食不长胖

　　一、 果脯类零食

　　现在很多年轻人都喜欢玩电脑，为了视力着想，有不少人喜欢吃一些对眼睛视力有好处的零食，例如芒果干。它是以芒果肉制作而成，所含营养是比较丰富的，尤其是维生素A，这可以很好的保护眼睛的视力。另外，它的味道酸酸甜甜，还可以在一定程度上开胃。

　　二、海产鱼零食

　　美味又营养的鳗鱼丝是很受年轻人欢迎的。它的原料是鳗鱼肉，而鳗鱼肉含有丰富的优质蛋白和各种人体必需的氨基酸。除此之外，还含有维生素A和维生素E，这是很多鱼类都没有的。因此，平时适量的食用鳗鱼丝，还可以补充到一些营养。在挑选鳗鱼丝的时候，可以试试口碑好的小谷熊鳗鱼丝。

　　三、坚果类零食

　　冬天的时候，很少人会出门玩耍，大多数都会窝在家里看电视或者是打游戏。这个时候，可以准备一些坚果类的零食。它不仅量比较多，味道美味，口感还十分酥脆，适合在看电视的时候吃。另外，坚果中含有丰富的营养，平时食用的时候，还可以额外的补充一些营养，例如维生素E。

　　四、粗粮类零食

　　以粗粮加工制作的零食，是比较的健康营养，而且具有抗饿的优点。冬天若是不想出门的话，可以准备一些粗粮零食备着，这样的话，肚子饿的时候，就不用担心没有食物吃了。需要注意的是，粗粮类的零食在口感和味道上，相比其它零食来说，是比较差的，如果不喜欢的话，可以考虑其它的零食。