知名医生推荐并亲自示范健身操拯救你的更年期

发布于 2023-06-13 6022次浏览

　　精神疲乏，情绪不佳？下肢无力，骨关节疼痛甚至骨质疏松？别怕，妇产科专家白文佩为您推荐一套健身操！专为女性编排，动作简单易学，让你随时随地都能练上两把~

　　健身操总共分六组，可以很好的改善更年期女士身体机能退化的问题。

　　1.开合提踵：主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练，可以有效改善下肢血液循环，防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起疼痛和粘连。

　　2.直立侧摆腿：主要针对股外侧头的单侧交替训练，可以有效提升身体的横向运动能力，使髋关节得到有效的运动刺激，提升骨密度，促进血液循环。

　　3.俯身后摆腿：主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练，可以有效改善腰臀比例，预防颈椎和腰椎的退化。

　　4.平举侧弓步：主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练，可以有效提升身体的横向力量。

　　5.徒手前弓步：只要针对股四头、股二头、臀大肌的单侧交替训练，可以有效提升大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。

　　6.摆臂后弓步：主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练，可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。

　　坚持完成这套健身操，可以有效缓解下肢无力、疲乏、肌肉丢失、骨关节疼痛等症状。除此之外，还可以锻炼我们的腰腿肌群，增加肌肉的力量，减少摔跤和骨质疏松的风险。尤其在更年期，练练更舒畅~

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