孕前营养充电3理由 不可错误6类营养素

　　孕前营养充电3个理由

　　1、如果营养不足就不容易怀上宝贝

　　卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果造成不孕。

　　2、如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育

　　胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良，胎宝贝的早期发育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素a或锌，还会导致畸形。

　　3、如果营养不足会使孕妇乳腺发育不良

　　孕前营养缺乏的女性会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相反的是，那些孕前营养充足的孕妇，所生出的新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率较大，身体的抗病力也较强，平时不容易生病。

　　国外曾进行了一系列研究发现，孕妇的营养状态不仅仅是孕期营养的摄入，还依赖于怀孕前的营养状况。孕妇孕前的营养贮备差，会导致孩子更易患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等一系列疾病。因此，胎儿规划应该孕前就开始准备。

　　在胎盘发育过程中，如果母亲的孕前营养储备不充足，就不能产生正常的胎盘。不论以后孕妇吃的多么好，胎儿都无法得到充足的营养供应。产下的婴儿很可能体重轻，容易得病。拥有一个比较差的人生起点，孩子成年后可能都会有营养缺陷。如果是女孩，她长大后生育也会受到影响。那么，孕前该如何补营养呢？

　　蛋白质。计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄人量。平时每天每公斤体重1―1、5克，就要加到1、5―2、0克，故应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

　　钙。怀孕时，钙的需要量为平时2倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多，可能患骨质软化症，抽搐。多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

　　铁。胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁，且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量，如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月，故孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。

　　维生素。缺乏维生素，孩子易骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。孕前就应有意识地多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

　　叶酸。叶酸不足可引起巨细胞性贫血，胎儿畸形发生率增加。孕前半年在医生指导下直接补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花菜类、豆类等，特别是已生出过畸形儿的妇女更要提前补充。

　　锌。锌缺乏会使女性不来月经，男性无精与少精，影响孩子生长发育，使得身材矮小。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

　　体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理；身体瘦弱、营养状况较差的，最好在怀孕前1年左右注意。身体肥胖、营养状态较好的人，不需要更多地增加营养，但要少进食含脂肪及糖类较高的食物。此外，男性育前的营养也尤为重要。男性很少食用富含维生素c的水果和蔬菜，或在孕育前数周过度饮酒，都会损伤精子的遗传物质，导致后代先天性缺陷。怀孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养食物，如锌、蛋白质、维生素a和铜、钙等矿物质。

　　总的来说，受孕前3个月，夫妻双方都应尽量吃好吃饱，保证营养合理、平衡。营养状况好的具体指标是：夫妻双方体重均有一定增加，但不能过胖。最受欢迎女性热文情侣睡姿测试女人内裤多脏她有3个乳房床上禁做5事下半身的敌人

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）