你知道孕妇吃什么最健康吗

发布于 2023-11-06 3743次浏览

　　孕期女性在饮食方面并没有特殊禁忌，不过考虑到孕妇自身及胎儿的身心健康，还是应当对一些食物有所节制的。那孕妇吃什么最健康呢？

　　孕期健康食物

　　女性在孕期吃什么最健康？说到吃，三餐当然少不了主食了，孕妇吃的米、面不要过于精白，不要过于单一，可以把面、杂粮、干豆搭配食用，保证营养全面。孕妇吃什么最健康？蔬菜要选择绿叶蔬菜。毛豆及四季豆等富含蛋白质，可以促进铁的吸收。孕期吃什么水果最健康呢？柑桔、枣都富含抗坏血酸，孕期可以多进食。

　　女性在孕期选择动物性食物时，尽量选购蛋白质丰富，脂肪低的食物。畜禽的内脏，特别是肝脏内的维生素A及铁等物质会更加丰富，适合孕中期和孕晚期的孕妈。禽肉所含的脂肪少，肌肉比较细腻，同时富含蛋白质，像鸡肉炖汤可以刺激消化液分泌，孕妇可以多食用。

　　鱼类的纤维细嫩，脂肪多为不饱和脂肪酸，而且富含维生素B2、锌等，深海鱼类有益于胎儿大脑及神经发育，所以孕妇多吃鱼更健康。蛋类蛋白质内的氨基酸含量比其他食物高，优质蛋白质更丰富。此外，蛋黄也富含钙铁、维生素B1及B2，也适合孕期女性进食。

　　孕期女性吃奶类食物也有利健康，奶类蛋白富含氨基酸。奶制品的脂肪颗粒小，容易被消化吸收，钙质也容易吸收，适合孕妇补钙。粮谷蔬菜同样含有一定的钙质，但植酸、磷酸及草酸都会影响身体对钙质的吸收。而奶类食物则不同，是孕期理想食物，孕期每天要补充250g以上的奶制品。为了安全渡过孕期，保证胎儿健康，孕妇一定要重视饮食健康，保证营养全面均衡。