吃米带点儿糠有利于健康

发布于 2023-06-09 6373次浏览

　　精白米的营养不及糙米和标准米，谷类加工是通过适当的碾磨，除去杂质和糠皮.

　　但谷类(谷类食品)里的维生素和膳食纤维多存在于胚芽和麸皮中，所以加工越精细的米面所含的维生素(维生素食品)就越少，营养价值不及糙米粗面。

　　米面如果加工过分粗糙，则所制出的食物感官性状不好，会降低消化(消化食品)吸收率。按照经济和营养方面的要求，我国一般将稻米加工成“九二”米，即50公斤糙米加工成46公斤白米，50斤小麦加工成42.5公斤面粉即“八五”粉，也即标准粉。从营养角度来看，标准米、标准粉更符合人体需要。

　　常吃精白米面不利于健康(健康食品)不少家庭长期食用精白米、水晶米和细白面，容易引起维生素B1缺乏，使人患上脚气病(多发性神经炎)。

　　哺乳的母亲长期食用精白米面，还可使婴儿患上脚气病。另外，精白米面的糠麸明显减少，其中的纤维素(纤维素食品)也会减少，膳食中缺乏食物纤维，是导致结肠癌、高胆固醇血症、糖尿病(糖尿病食品)以及便秘(便秘食品)、痔疮等病直接或间接的病因。

　　所以，“吃米带点糠，有利于健康”的说法是有道理的。

　　但要注意： 1、不要迷信精白米面，选购标准米、标准粉，符合人体健康需要。

　　2、餐桌上的主食也应粗细搭配，品种多样，喜食精白米面的家庭不,添点粗粮(粗粮食品)和杂粮。

　　3、主食烹调时也要防止营养素的流失，大米淘洗次数不宜过多，忌用力搓洗，忌用流水冲洗和热水淘洗。

　　4、煮干饭时忌做“捞饭”，吃面条和饺子时别忘了喝面汤，这样可以很好地防止主食中营养素的损失。

（实习编辑：刘付学燕）

精彩推荐