孕晚期准妈妈滋阴养血食谱

　　妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段。此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整……

　　孕晚期准妈妈补肾益气滋阴养血食谱

　　海米菠菜粥

　　本食谱推荐理由:

　　海米可补肾益气;菠菜能滋阴养血、润燥滑肠、养肝明目。孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。

　　海米菠菜粥

　　材料:海米20克、菠菜50克、米150克

　　调料:盐适量

　　做法:

　　1.将米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。

　　2.锅中加适量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加适量盐调味即可。

　　孕晚期:汲取充足的营养，为分娩和哺乳做准备

　　孕晚期的准妈妈和宝宝

　　妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段。此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。

　　相关链接： 十月怀胎的营养食谱 孕妇必备怀孕食谱 孕妇每日饮食营养建议

　　孕晚期准妈妈的营养需求

　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

　　再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　孕晚期准妈妈的宜食食品

　　①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

　　②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　　③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

　　④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

　　经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

　　孕晚期准妈妈的饮食禁忌

　　①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

　　②不能吃霉变的食物。

　　③慎食大补食品。

（实习编辑：嘉瑶）