第30次戒烟手册

　　戒烟一点都不比戒毒容易多少。从五花八门的戒烟方法中，MH精挑细选，推荐给你以下30种方法供你参考。记住：意志＋技巧＝戒烟成功。

　　某年某月的某一天，你清晨起床时头痛气喘加咳嗽，刷牙时还干呕了半天。你心里很清楚，这都是吸烟惹的祸。在燃起袅袅的烟雾前，你萌发了戒烟的念头。天知道，这是你第N次下决心要戒烟了。前N－1 次都是以无果告终。当然，你比我还深知戒烟的好处。但是你依然屡戒屡吸。你只好自我安慰：“人家老舍先生都风清云淡地说出‘先上吊，后戒烟’，何况我这凡夫俗子？”

　　戒烟到底有多难？对于烟民来说，戒烟之难，不亚于上青天。

　　“今日戒，明日吸”的结果，也让许多戒烟者望“戒”却步。

数字统计显示，全世界有1/5的人根本无法戒烟。为此，基于健康的考虑，专门有一类医生致力于为这些人服务，成天研究戒烟的方法。点开互联网的搜索引擎，仅中文戒烟的条目就多达几百万条。从五花八门的戒烟方法中，MH精挑细选，推荐给你以下30种方法供你参考。从被动到主动，从外到内的戒烟方法，再加上高科技的帮忙，定会助你戒烟一臂之力。

　　记住：技巧＋意志＝戒烟成功。

　　被动戒烟法 - 药物篇

　　即使你的意志坚定到自我克制住不拿起香烟，也并非到了无药可救的地步。借助药物，你的戒烟行动也可以被动地顺利进行。尼古丁这种东西说可怕的确很

可怕，但如果你以其人之道还治其人之身，那么哪怕你每天只吸10支烟，这些产品也能增加你成功戒烟的机会。这些产品的副作用非常小，而且对吸烟者身体真的没有危害。

　　倒记时激光戒烟法

　　听起来匪夷所思的激光戒烟，其医学原理是这样的：它采用软激光照射人体的某些部位，通过激光放射产生的光生物刺激，激活人体内的内啡肽和荷尔蒙，阻断尼古丁对大脑皮层快乐神经区的刺激通道。内啡肽本身存在于人类的身体里，与香烟中的尼古丁作用相似，可以使人们消除烦恼、焦虑、降低紧张情绪。

　　通俗点说，激光戒烟法就是在照射时，用一束肉眼看不到的激光不断刺激吸烟者的耳朵、鼻子、双手和手腕，促进内啡肽的释放，使吸烟成瘾者不会因突然戒烟产生不适感觉。相反，再次点燃香烟会令吸烟者产生头晕、恶心等不良症状。这就会帮助吸烟者顺利摆脱对尼古丁的依赖性，同时避免发生其他戒烟方法通常会引起的不适反应，比如易怒、暴躁等，从而轻松戒掉烟瘾。目前，倒记时激光戒烟法是国内外最为流行的戒烟方法之首选。

　　处方药

　　有一种名为耐烟盼（Zyban）的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率。这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。但是其弱点在于随之而来的一些副作用。

　　注意：倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“耐烟盼”了。

　　鼻腔喷雾器

　　鼻腔喷雾器能迅速缓解尼古丁缺乏症状，尤其适用于烟瘾很大的人。一瓶容量为10ml的喷雾器含有100mg尼古丁。建议开始剂量根据需要每小时使用1-2次。每次使用时，往每个鼻腔内各喷一下喷雾器，一小时内使用不能超过3次，每次使用相当于1mg剂量的尼古丁。

　　戒烟贴

　　这是一种含尼古丁的贴片。通过皮肤释放适量的尼古丁，使用简单安全，一天一片，把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面（手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨），每天更换贴的部位，洗澡时不用取下，它可以防水。它有3种剂量（15mg-10mg-5mg）。早晨起床贴上后，保持16-24小时。贴上后约半小时开始起效，6-8小时后，血液里的尼古丁含量最高。8周-3个月为一个疗程。如果你仍然强烈感觉想吸烟，可加剂量或同时使用其他尼古丁替代品。

　　适用人群：规律吸烟及尼古丁中重度依赖的烟民。

　　香口胶

　　尼古丁替代品的一种。香口胶会释放适量的尼古丁于口中，通过口腔黏膜吸收。有两种剂量，4mg适用于重度吸烟者（每天吸烟20支以上），2mg适用于中度和轻度吸烟者。你可以选择不同香型（薄荷味，柠檬味，水果味，原味）。可以在白天有规律地食用，或只在需要时食用。尤其适宜吸烟不规律的人。

　　注意：要避免在食用香口胶之前或食用过程中喝咖啡或果汁（酸味），因为它们会降低香口胶的疗效。

　　戒烟糖

　　比香口胶更为谨慎的一种选择。剂量为1mg（薄荷味）。一颗1mg的戒烟糖相当于一片2m g的香口胶。假如你每日吸烟量少于20支，每天服用8到12粒戒烟糖。每日服用量不要超过15粒。从治疗开始2个月后，日定量应该逐渐减少。如果你每天吸烟超过20支，建议你头两个月先食用含量4m g的香口胶，然后再过渡到含量为1mg的戒烟糖，日定量逐渐减少。

　　戒烟含片

　　使用安全、方便，把药片放于舌下，药片逐渐溶化并释放适量尼古丁于口中。每片含量2mg，并配有方便实用的分药器。一般要置于舌下20分钟，让它溶化。

　　各人的感觉效果有差异性。

　　注意：如果感觉味道太强，可以在药片完全溶化前将它吐出来。

　　吸入器

　　一种同时抑制尼古丁依赖和身体习惯的速效方法。吸入器能够缓解烟瘾，并可以代替吸烟的方式。通过烟嘴吸入尼古丁挥发气体。吸入器使用材料由3部分构成：1）一盒42片装的尼古丁片剂。每个尼古丁片剂为一个含有10mg尼古丁的海绵片（薄荷味），只有5mg的尼古丁被吸入。2）一个形状类似烟嘴的白色塑料管，把尼古丁片剂塞入这个管子内。3）一个安全盒，方便携带替换药片和管子于口袋或手提包里。当你吸入尼古丁挥发物时，吸入频率比吸烟快，因为每次吸入释放的尼古丁比吸烟时少：吸10-20口吸入器所释放的尼古丁量只相当于吸一口香烟。每天最少使用6片尼古丁片剂，最多12片。你可以将尼古丁挥发物吸入嘴里不咽下，或者不深深吸入肺里。两种方式吸入的尼古丁量相同。尼古丁可通过口腔黏膜被吸收。

　　针灸法

　　虽然针灸起源于中国，但针灸戒烟却起源于国外。戒烟穴就是美国一位针灸医师发现的新穴位，他本人有40余年的抽烟史，经针刺1次就把烟戒掉了。针灸戒烟主要是通过调节神经系统来消除烟瘾、调节和改善肺功能。

　　耳穴法

　　俗称针刺法，细分的话也属于针灸法的一种。治疗时取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，用5分毫针快速刺入耳穴，中度刺激，每次留针15分钟，每周针刺3次，10次为1疗程。也可在耳穴上埋入揿针，胶布固定，两侧交替使用，每次埋4-6天。一般2到5次见效，理论上5到10次会完全戒烟。

　　注意饮食

　　尽量避免吃家禽类食物，不吃油炸食物、糖果和甜点。