每天行走1万步，竟只是一场营销！BBC为我们揭穿了真相

当手机可以计量步数后，日行一万步成了每天的小目标，这似乎象征了一种健康的生活方式。

然而在BBC纪录片《健身的真相》中，这个营销骗局被曝光。原来每日走3500~5000步的习惯是日本人的平均步数，而日本的一家计步器公司就想，如果在平均值上限的基础上乘以2，应该可以达到健身效果？于是每天一万步的营销骗局出现在大众视野当中。

虽然这是一个营销结果，但健走可延缓膝关节衰老，提高肢体平衡性能，提高基础消耗，实现营养摄入与消耗的平衡，每天一万步应该有益于身体健康。

但现实上，很多数据以及案例表明，对很多人来说，每天走一万步，对身体无益。甚至很多人出现筋膜劳损、腰肌劳损、膝盖红肿等现象，最终“走”进了医院。

每天一万步能减肥吗？

很多人认为走路也算是在运动，每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗？

减肥的原理就是热量消耗量大于热量摄入量，一万步能不能减肥，首先得看你的摄入量为多少。广州的娄女士就热衷于走一万步减肥，每次走完一万步，路口刚好有一家炸鸡店，心里默默地想，反正已经走了一万步了，刚好可以抵消炸鸡的热量，吃两只鸡腿吧。这样的方式减肥是无效的，如果在走路过程当中，一会吃冰淇淋，一会吃烧烤，一会又忍不住吃甜品，不仅不会变瘦，还会变胖。

其次，还要看这一万步是断断续续走，还是连续走。想要减肥，一定得满足一个条件，一万步是在短时间内完成，如果将一万步分开至早中晚，基本没有减肥效果。

正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡，大多数人每日摄入的总热量约为1800～2000千卡。在连续的时间段里，持续走1万步左右，是能够消耗240~300卡路里的，所以对于大多数人而言，日走1万步是能够减掉多余的热量摄入。

所以，在饮食合理的情况下，每日行走一万步（一个小时内），才可以消耗每日多余热量。

健康减肥的方式

想要健康减肥，就一定要遵循管住嘴，迈开腿的原理。

饮食方面：高蛋白的饮食成为首选，蛋白质能激活体内的PPY激素，而这种激素能抑制食欲，其次，可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维，豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物，这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥，不仅效果差，还容易反弹，对身体的伤害也非常大。

运动方面：想要每天消耗200千卡的多余热量，可以选择快走45分钟；跳减肥操35分钟；放松游泳35分钟；慢跑30分钟；日常骑车25分钟；爬山25分钟；慢速跳绳25分钟；高强度间歇运动20分钟；跑步上楼梯25分钟。

直接明了地告诉了你减肥方法，能不能瘦，全看个人毅力了。