需要运动多久 才能消耗食物的热量
发布于 2023-07-15 5900次浏览
摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。
如何计算自己的支出呢？
先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg
基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算
基础代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal
前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。
MET（代谢当量）：每公斤体重每小时消耗的Kcal数（用此系数乘基础代谢得出总日常代谢）
当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡，要消耗 437大卡
但你需要...
仰卧起坐 2185 个
或慢跑 6.4 公里
或伏地挺身 437 下
或滚床单 104 分钟
当你吃掉 12 个鸡翅，要消耗 1152 大卡
但你需要...
仰卧起坐 5760 个
或慢跑 11.5 公里
或伏地挺身 1152 下
或滚床单 274 分钟
当你喝掉一杯一公升的可乐，要消耗420 大卡
但你需要...
仰卧起坐 2100 个
或慢跑 6.4 公里
或伏地挺身 420 下
或滚床单 100 分钟
当你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔
你需要花...
仰卧起坐 1780 个
或慢跑 5.6 公里
或伏地挺身 356 下
或滚床单 85 分钟
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