肥胖竟分“雌雄” 减肥的方法不一样

发布于 2023-02-20 9702次浏览

　　“雄性肥胖”的名字，是因为比起女性而言，较多男性拥有这样的肥胖特征：腰围长度远大于臀围。

　　而“雌性肥胖”顾名思义较常见于女性，他们的肥胖特征：臀围大于腰围。

　　这2大类又可分为以下6种肥胖类型，我们来看看各类型相应的最佳减重方法：

　　1. 上半身肥胖 (雄性)：

　　如果你属于这一种肥胖，通常代表运动不够，又吃太多。

　　减肥方法

　　1、合理饮食

　　减肥计划：控制主食和限制甜食

　　养成吃七八分饱的习惯，控制主食，少吃或不吃甜食，对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。

　　2、饭后站立半个小时

　　吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼，还省去事后弥补。

　　3、体育锻炼

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。

　　2. 腹部肥胖 (雄性)：

　　压力、焦虑以及忧郁，通常是造成这类肥胖的主因。

　　减肥方法

　　多做瘦腰运动，拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌！

　　慢嚼食物，多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。

　　3. 下盘肥胖 (雌性)：

　　许多女性都有这样的肥胖问题，需针对下盘做有氧运动训练，外加控制饮食。

　　减肥方法

　　1.保持良好的站姿坐姿

　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。

　　2.坚持运动

　　不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。

　　4. 腹肿肥胖 (雄性)：

　　饮酒过量造成的典型肥胖症状，俗称“啤酒肚”。建议控制饮食，加强腹部呼吸训练，控制饮食并从事简单的有氧锻炼。

　　减肥方法

　　首先先从吃入手，有一个良好的习惯，最好的就是减少盐的摄入，过多的盐分会影响我们身体水分的排泄。我们可以选择白菜，卷心菜等食物，纤维类的食物斤有润肠的作用，还能够帮助我们促进排毒。还能够帮助我们队蛋白质的吸收。在中医中认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，还可使人免生疔疮。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。木瓜，西瓜，薏仁等食物都是一个不错的选择。