现在不瘦更待何时？5分钟平板支撑瘦全身
发布于 2023-08-23 8694次浏览
今天要介绍的运动叫作「棒式训练」（Plank Workout），也叫做平板支撑训练。相信有在健身的女孩应该都做过对吧？不要看它好像很简单，其实实际做起来真的很累人呢！赶快来看看要怎麽做吧～
在做之前，我们先在地上 一块瑜珈垫，服装尽量穿舒适轻便的运动服。在做之前也要先暖身，旁边可以放毛巾或是水。初学者可以先从每天做30秒基本棒式开始，慢慢增加到一分钟。等到你觉得一分钟的棒式训练已经难不倒你了，就可以做一天五分钟的棒式训练喔！
棒式基本式
首先，我们将双手伸直撑在地上，双脚轻轻并拢，用脚趾着地。记得身体要打直，屁股不可以翘起来，这样才能保持脊椎的稳定性。维持这个姿势1分钟。
手肘撑地
接着我们将打直的双手弯曲，将手肘撑地，身体一样打直，脚趾着地，双眼直视前方，我们做这个动作30秒。
撑地+抬腿
双手一样手肘撑地，双脚交互抬起，一只脚抬30秒，接着再换另一只脚。
单边撑地
抬完腿後，我们换单边撑地。一样用手肘撑地，另一只手插腰，身体也是呈一直线，双脚并拢。保持这个姿势30秒，接着再换边。
棒式基本式
接着我们再做回棒式基本式，这次做30秒就好。
手肘撑地
最後我们用手肘撑地来收尾，做一分钟後就可以结束罗～
这个五分钟的棒式训练一共六个姿势，每个姿势都不超过一分钟。如果你跟小编一样是个到家就懒得动的人的话，非常建议你用这个方法喔！不过当然偶尔还是要搭配其他运动一起实行，才能瘦得漂亮又健康喔！
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