一个球帮你瘦腰腹

发布于 2023-04-10 8667次浏览

　　平衡球和实心球是健身房的常见工具，也可自己购置，平时在家里可以联系，尤其适合喜欢温柔运动的女性。参考下面5种健身方法，让肥胀的腰和小肚子人间蒸发！

　　平衡球：瘦腰

　　双脚和脚踝放在平衡球上，手臂垂直撑地，身体从头到脚形成一条直线（见图A）。曲起膝盖，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向带（见图B），暂停三秒钟，然后再用脚把球往后带回起始位置。重复10次，做3组。

　　平衡球：瘦腰腹

　　躺在垫子上，双手横放在身体两侧，小腿放在平衡球上（见图A）。臀部抬起，从肩膀到双脚形成一条直线（见图B）。脚踩着平衡球，曲起膝盖，让球往身体方向滚动（见图C）。停留三秒钟，然后用脚把球带回初始位置，然后臀部着地。重复10次，做3组。

　　实心球：瘦侧腰

　　双手举起一个实心球过头顶，手臂稍微弯曲，两脚与肩膀同宽（见图A）。用力往斜右方扔下实心球（见图B）。捡起球，换斜左方重复一次。两边各做10次。

　　实心球：瘦侧腰腹

　　坐在地上，曲起膝盖，脚掌平放在地上。手臂直直举起实心球，身体往后倾斜45度（见图A）。身体向右扭转，手臂直直往右下方，球不要触地（见图B）。停留两秒钟，然后扭向左下方（见图C）。重复10次。

　　平衡球+实心球：瘦腰腹

　　两手捧一个实心球，右脚弯曲放在平衡球上（见图A），左膝盖弯曲，右脚滚动平衡球直至与地面平行，上本身前倾，手臂与地面垂直，让实心球碰触地面（见图B）。回到初始位置，重复10次。

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