简单减肥操 超值瘦身

　　道具：毛巾

　　动作1：大臂后侧伸展(静止30秒)

　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。

　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

　　动作2：大腿后侧伸展(静止30秒)

　　2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。

　　效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操

　　道具：跳绳

　　动作1：交替高抬腿跳(1分钟为1组，共做3组)

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。

　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

　　效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。

　　动作2：后弹腿跳跃(2分钟为1组，共做3组)

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。

　　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。

　　效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。

　　道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶(400-600ml)

　　动作：肩上屈臂(15次为1组，共3组)看OL如何巧妙练香肩

　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前(见图1)。

　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲(见图2)。

　　效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。

　　道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

　　动作1：夹球侧转(15次为1组，共3组)

　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。

　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。

　　效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。

　　动作2：滑动俯卧撑(8次为1组共2组)

　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。

　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。

　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

　　效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。

　　简单小物件，只要你应用的合理，一样可以给你的身材争光添彩!

（实习编辑：江燕）