怀孕怎么才能不胖呢？

　　怀孕什么时候胖的快

　　一般来说怀孕的中期和晚期是体重增长快的时候。

　　通常情况下女生在怀孕的初期除了生理上的变化比较大之外，身材上的变化应该是比较小的，而体重的增长一般集中在中后期。孕中期宝宝处于各脏器分化和体重增长阶段，孕妇体重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。该时期孕妇多吃新鲜蔬果，并适当增加肉类等优质蛋白质的摄入量。孕晚期是宝宝体重快速增长阶段，因此，宝宝对营养的需求明显增多。该时期孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物(如鱼、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等)。此外，海鱼富含n-3脂肪酸，对视网膜和大脑发育有益。富含钙的食物如牛奶、虾皮、黑豆、黄豆等也是不错的选择。孕后期孕妇一般每周增重0.5~0.6公斤为宜。

　　其实导致怀孕之后发胖的原因有很多，一方面是自身激素分泌的原因，另一方面是饮食生活习惯改变的原因。孕期在饮食上，虽然没有山珍海味，但是也算的上的大鱼大肉各种营养了，而一旦孕妈不知道节制，那么很容易身材就像是吹气球一样快速的胖起来，因为在孕期你还不能做激烈的减肥运动，而且孕期时孕妈都比较容易犯懒，所以就更不爱动了，难免肉肉会长到你身上啦，所以孕期的女人也不要放纵自己!

　　怀孕后怎么不会长胖

　　控制饮食

　　虽然说怀孕后需要增加营养的摄入，但也不是无节制的进补，很多人会说怀孕期间就应该补充大量的营养，而不能控制自己的饮食。其实这是不对的想法。很多医生都会提醒妈妈，怀孕超重会影响顺产的顺利进行。我们所说的控制饮食和体重并不是让孕妈妈怀孕饿肚子，而是要合理的安排自己的饮食结构，正确的补充营养。这才是对自己和对宝宝负责的表现。

　　合理运动

　　虽然孕期容易行动不便，但也还是要坚持合理的运动，其中瑜伽就是非常合适的运动。孕期除了科学的控制自己的饮食外，还要合理适当的运动。很多孕妈妈一怀孕就不敢动了，或者理所当然的开始犯懒。甚至有些孕妈妈怀孕4・5个月就开始摇摇晃晃了。其实孕期的合理运动不仅能帮助孕妈妈更适合顺产，还能让出生的宝宝更聪明，这对于体重的控制也是最重要的一项。

　　有选择的摄入营养

　　怀孕确实需要保证充足的营养，但是也要有所选择，只要孕妈妈每天适量的摄取各类食物的营养，就已经足够宝宝健康发育了。妈妈只要均衡适量地从这些食物里获取足够的热量，身体的其他部位非但不会长胖，而且会越来越健康。比如鸡蛋或鱼肉中含有蛋白质，坚果和奶酪里含有脂肪，还有大米面条中含有碳水化合物。对于一些体重较轻的孕妈妈，就要多增加一些脂肪，才能补充宝宝足够的营养。而对于一些体重较重的孕妈妈就要适量减少食物的摄取量。