减肥操 简单又有效的减肥操

　　下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂。

　　腿部伸展

　　1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。

　　2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。

　　3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

　　4、还原右腿，左腿进行同样的动作。

　　5、左、右腿各做8次。

　　曲腿拉伸

　　1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。

　　2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。

　　3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　上提

　　1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃。

　　2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟。

　　3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前。

　　4、还原，重复动作12次。

　　腹肌收缩

　　1、采取平躺的姿势，双手合十。向上伸直，双腿略微弯曲。

　　2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧。

　　3、还原动作，向右进行同样的动作。

　　4、左、右各重复动作20次。

　　桥式胸部按压

　　1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲。

　　2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线。

　　3、双手直接将哑铃举起。

　　4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部。

　　5、重复动作12次。

　　小编寄语：上文提到的5种减肥操动作都比较简单，所以大家应该很容易就能学会，但要想取得好的减肥效果，一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。

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