负重跑步减肥效果不错？
发布于 2023-02-10 8707次浏览
减肥很快的，一般选择跑步减肥能在一个月的时间瘦10斤的重量，但是负重跑步就是在增加自己身体的负重力，也是会帮助消耗身体的热量的。跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
负重的减肥一般是选择锻炼30分钟才会有减脂的作用，而且也是会有很明显的效果的，不过运动都是需要坚持才会有很好的效果。只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
负重跑多久可以减肥
一般是两周的时间才会有体态上面的巨大的差异，很多人会有减肥的想法，但是瘦10斤的时候身体的差别还是需要在之后的日子里面慢慢的体现出来。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。
负重跑步比起一般的跑步而言会更加的累，但是达到的效果确是很好的，不过跑步之后的按摩也是很有必要的，很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
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