制定缓和运动计划轻松减肥

　　千万不要以为运动减肥就是意味着你一定要每天做大剂量的剧烈运动，专家认为这样只会健身而不会瘦身，而且还会增加心脏负担不利于健康，真正的健康减肥方法，健康的运动减肥方法应该是将缓和运动与剧烈运动巧妙的结合，既达到减肥控制体重的目的，又不至于都心脏造成额外的负担，已达到健康减肥的目的。

　　有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。

　　“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。

　　其它一些和缓运动的种类有：

　　1. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。

　　2. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。

　　3. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

　　5. 每周至少有一小时的散步。

　　每周可参与的剧烈活动包括：

　　6. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。

　　7. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

　　8. 每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。

　　9. 每周2到3小时的力量练习。

　　上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。研究告诉我们：每周燃烧掉2000千卡(8368千焦)的人得心脏病的机率会减少一半。

　　要健康快速减肥的底线是：每周应该做3-4小时的和缓的运动，2-3小时的剧烈活动。

（实习编辑：郑燕君）