跑步能减肥 为什么还要去健身房

　　通常来说跑步、控制饮食的确会让你瘦，这是事实，但如果你想要这样健美的身材，光跑步和和控制饮食（甚至节食）却并没什么用必须要，去健身房做力量训练！

　　原因一

　　简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。

　　一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

　　原因二

　　你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑4次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减重减脂。

　　原因三

　　肌肉是好东西，当人步入成年，如果不注意锻炼，那么肌肉会逐年流失，代谢变低，逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”。有的人靠节食减肥，后来越减越肥，反弹超快，因为损失的都是肌肉！

　　力量训练的好处

　　1）打造出强壮的骨骼。

　　力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　　2）控制身体脂肪。

　　随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

　　3）增加力量，但不会增加肌肉维度。

　　女性的荷尔蒙跟男性差别巨大，因此不会因为进行了力量训练而产生明显的肌肉肥大。女性的雄性激素比男性少了有10～30倍，所以你说你怕每周拿着5磅哑铃做三组弯举、硬拉和深蹲会变得像阿诺德或史泰龙？哈哈哈！哈哈哈！！哈哈哈哈哈。。。。。你脑洞还真大！

　　4）增加心脏能力减少心脏的问题。

　　恩！是的，又是国外的研究，证明了抗阻训练有助于心脏的健康，其中的好处包括了，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏）、增加高密度脂蛋白胆固醇（好）及降低血压。此外，有研究也发现力量训练配合有氧训练，这些益处的数值直接爆表了。

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