跑步减肥，小腿却变粗！3个破解法你不得不知

说到减肥就会想到跑步，不错的有氧运动，但很多MM认为跑步会让腿变粗，这是真的吗？

跑步粗小腿？

那一定是你的姿势不对！

首先，我们要明确，跑步对减肥的作用真的很大！空说无凭，咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈，很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法，维持好身材的基础选择。

跑步作为一项有氧运动，执行起来便捷轻松，适用性强、技术难度低，效果也显著。

但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦，怎么回事呢？

傻跑要是有用，就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得以下两个方面：

①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量，这时候才能有效；

②针对跑步来说，正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果，所以方法要对。

跑完步感觉腿又粗了，通常是因为三个原因：

1、跑步肌肉会出现乳酸堆积，此时腿又酸又胀，很多人把这种感觉延伸到腿变粗，但腿其实并没有变粗；

2、跑步后腿部会短暂性充血，腿部肌肉会膨胀，不过这只是暂时的，之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细；

3、错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方法不得当使得腓肠肌变大，你的小腿自然看起来就比较粗了。

如何避免跑步腿粗

1、采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。

2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主

避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）（60%-80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之 外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

3、跑步后进行放松练习。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉伸按摩运动，松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。