5步沐浴瘦身法 温暖中塑身

　　闲下来时，泡个澡无疑是最舒服和享受的事情，在家享受沐浴的从容与舒适的同时你想过沐浴的目的是什么吗？想当然的回答是温暖身体，清除污垢，但仅仅是这样吗？其实，沐浴时结合温度、水压、浮力等各要素考虑，就能把沐浴变成富有创造性而又可达到美容瘦身功效的有益运动。

　　1、舒缓脖子和肩膀处的酸痛！

　　长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感，还有寒症等引起的血液循环不良，这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。

　　沐浴时做些促进血液循环的运动，可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做练习。

　　分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。

　　转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

　　弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

　　双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。 　　轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。

　　2、塑造美好的胸型！

　　美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。

　　两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。

　　双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回。

　　在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

　　3、改善寒症，拥有良好睡眠！

　　不易入睡或睡眠浅，还有肩膀痛或腰痛等症状，这些都是寒症带来的烦恼。

　　针对寒症的基本沐浴法是温水中(佰泰℃-40℃)的半身浴，而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。

　　42℃-43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

　　离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后，用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷，不妨一试。

　　4、塑造纤细有致的腰间曲线！

　　腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

　　两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。

　　用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。

　　5、消除腰部疼痛！

　　长期从事办公室工作或长时间站立，还有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的，推荐在佰泰℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴，再配合一些简单的运动。

　　但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。

　　双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。

　　两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下，做3到5回。

　　放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。

（实习编辑：闫丽莉）