网友投票 一定能瘦的减肥方法

　　想要减肥却不知道那些减肥方法有效？与其毫无方向地乱试，还不如看一下网友们票选的瘦身方法。下面14个非常有效的减肥法是经过百万网友票选的，各自都有相当多的拥护者喔！你也跟上来试试看吧！

　　1、想吃点心前先喝杯水

　　喝水可以降低想吃的食欲，且最便宜又超有效！

　　2、在饮食中广泛运用辛香料

　　姜、辣椒、胡椒、芥末...等辛香料，可以加速25%的脂肪燃烧速度喔！

　　3、常听感到舒适的音乐

　　当看到喜欢的食物，很想好好大吃一顿时，这时快放点舒服的轻音乐， 因为脑中管理好心情和想吃食物的区域是同一块，所以放音乐培养好心情，就能抑制想吃的冲动！

　　4、多喝绿茶

　　喝绿茶可以帮助增加身体燃烧的热量，建议你每天至少喝3杯，1杯250cc。

　　5、吃东西要专心

　　看电视、读书、或上网时，就不要边吃东西了，以免不吃不觉吃了过多或不该吃的东西。

　　6、出外晒晒太阳

　　每天拨出20分钟到户外坐坐或散步，如果真的没空外出，至少坐到窗边，接受轻微的光线洗礼。因为阳光可以帮你控制食欲。

　　7、逛街也要吃得健康

　　假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百货公司里解决了，记得点儿童餐的小份量，或光吃不加酱的沙拉。如果是外带，干脆买盒优格，边走边吃好啦！

　　8.注意进餐的份量

　　外食中的1份，并不是就刚刚好等于身体所需的份量，往往都超出许多。所以进餐时，只要吃8分饱，留一些在盘子里也没关系。每天剩一些食物，长期下来减少卡路里量可是相当惊人喔！

　　9.变通方法做运动

　　工作太忙，没时间到运动场或健身房运动，那就准备双跑鞋，回家后拨10分钟，到附近的街道慢跑或健走，就能燃烧150卡喔！

　　10.趁着刷牙时做运动

　　快趁着这时候，运动一下腰腹部吧！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位，假装自己是跳艳舞的女郎，尽力扭动身体，这可不仅可以锻炼出小蛮腰，腹部也能更平坦，并且使下背部舒展开来。

 　　11.买条跳绳

　　这个从小玩到大的运动，有超强的燃脂效果，而且还能变换许多花样，并加强心肺能力，锻炼腿部及手臂线条。如果跳跃时，顺便收小腹也能让腹部更紧实喔！

　　12.去买些健身教学录影带

　　这样在家可以随时做运动，而且就像自己拥有1间私人健身教室一样，爱怎么跳就怎么跳，想跳多久就跳多久！

　　13.做家事顺便燃烧卡路里

　　做家事时，注意你的姿势，或多家点动作进去，就能多运动到一些肌群。例如，边擦玻璃，边保持肩膀挺直，假装头顶上放了本书；或者你也可以趁着打扫，站在固定位置时，用双脚夹着球，也能锻炼大腿。

　　14.别把自己逼得太紧

　　减重时，你一定会为自己准备低卡饮食，但如果每天摄取的卡路里太低，就会使体内新陈代谢率下降，体重反而不下来。

　　所以，即使在减重期，也要维持1天1200卡的饮食摄取，1星期以减1-2kg最适宜。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）