怎么样比较快的减肥

　　1、 千万不要相信什么一天，一星期，1个月减多少多少斤的方法。都是骗人的，我觉得想健康并且要能看得到效果的减肥，一定是一个长期的过程。我觉得最少也要2个月以上才能看到明显效果的。我指的不是减了多少斤，而是别人看到你就能看出你瘦了的那种。

    2、 三日苹果法，不可取。我曾进试过，吃到第三天的时候牙都要倒了，而且也有点胃疼，虽然体重上是减轻3－4公斤，但是一但开始恢复饮食，马上又上来了。因为你轻的那几斤完全就是水份和你胃里面的东西，一但胃填满了，体重就上来了。

　　3、 冬天减肥太痛苦。冬天本来就容易饿，建议就不要减肥了，留点点肥肉肉饱暖吧。不要让自己胖起来就好了，准备好夏天的冲刺。

　　说了那么多没用的，说说我觉得有效的方法吧。

　　1、 喝苹果醋。我还一直很怀念这样东西呢，但是我现在在英国，一直没有见到有买的。其实我觉得这个东西并不难喝，有点酸酸舔舔的，习惯了会爱上它的。如果觉得还是受不了，就加点蜂蜜吧。当然不是直接喝，我觉得用1：12－1：15的比例用凉开水稀释了喝就好。一天一杯，晚饭之后喝。为什么我这么推崇，就是大学一二年纪的时候，每天都吃好多，吃完饭还吃零食，有时候还吃消夜，但是我居然都没有胖，后来总结，就是我天天都一定喝苹果醋的原因了。

　　2、 饭后一杯黑咖啡，切记一定是黑咖啡，加了糖喝牛奶的咖啡是要增肥的人喝的。黑咖啡，吸水吸油，刚刚开始喝的那几天可能会有点拉肚子。如果咖啡的提神效果对你很明显的话，晚餐后就不要喝了。像我现在就是早餐喝午餐后喝。不喜欢黑咖啡嘛？只能忍忍啦，要漂亮嘛！买好一点的咖啡来喝，酸度低一点的，喝多了会发现其实咖啡很香，我一直就是咖啡爱好者，而且是黑咖啡的爱好者，所以这对我不是问题，还很享受。

　　3、早起空腹蜂蜜水，或者白水一杯，这个是为了清肠。不光减肥，而且本来就是有益身体的好习惯。我从初中开始就这么喝呢！现在已经到了早上不喝水，吃不下早饭的程度了。

　　4、改一改饮食结构。我们现在一般的习惯都是早餐随便吃点，或者根本不吃，晚餐的时候就大吃一顿，这样真的很不好。把它们整个倒过来，早上好吃的很丰富，像我们的晚餐一样。要有主食，有菜，晚餐的时候就尽量吃的又少又简单，而且要早点吃，不要到8，9点才吃。建议晚餐吃点烫青菜就算拉。虽然对于现在的人来说，这点真的很难做到，不过还是克服一下吧，比如说，晚上就准备好早餐之类的。当然，一天的食物总摄入量还是要稍稍注意哦，尽量多用煮，蒸的烹饪方式，少吃炒，炸的东西，吃清单的东西，本来就比较健康嘛！还有就是千万不要养成吃消夜的坏习惯。

　　5、零食真的是减肥的天敌。还是不要吃了吧，不光吃了会肥，对保持身材也不好。比较容易导致，pp和大腿的肉松弛一类的。我一般是定期购物，购物的时候我会强忍着不买零食，而且经常会在买单的时候把之前忍不住拿的零食又放下。就算买了零食回来，我会把它们放在我拿起来不方便，一般也见不到的地方。比如我现在住宿舍，我会把所有吃的都放到厨房，这样不到要吃饭的时候，我一般都不怎么吃东西了。

　　6、天天喝花茶。我觉得这个很容易做到哦。如果是上班族，就更容易拉。每天上班的时候泡一杯，然后就不断蓄水就可以了。而且如果是有味道的水，是不是也比较能提醒总是忘记喝水的人多喝水呢？像我妈妈就是，在家里从来都不记得喝水，也不会口渴，但是在办公室就会天天泡花茶喝。我还是觉得玫瑰花茶好，不过玫瑰花茶口感比较苦涩一点，所以我还会加很多其他东西。枸杞，决明子（也是明目排毒的好东西），桂圆肉，葡萄干（调节口感，而且补脑哦），红枣（我都是放4颗很大的那种滩枣），就这些了，真的是好喝又减肥呢，所以我从来都不会忘记喝，而且像红枣，葡萄干，桂圆肉和枸杞这些最后全部都可以吃掉，吃完好饱，连晚餐都可以少吃了。

　　7、然后就是尽可能运动了，找到一切的机会。。。不如能不作坐的时候就不坐，公车上就把位置让给别人把。在家里看电视的时候，也不要坐着，而且顺便转转呼啦圈，做一做提臀的动作。我现在住宿舍，经常看书的都是站着看的。走路逛街也是减肥的好机会哦。走路要抬头挺胸。不知道你会不会跟我一样，我逛街可能是因为开心还是因为见到漂亮衣服就想占有的原因，逛多久都不怎么饿，饿了也没有感觉。朋友都说我是神仙了。逛街本来就可以消耗很多卡路里，然后，就不要一边逛街，一边吃冰淇淋了。吃饭的时候心里要想，今天好不容易消耗了那么多，千万不能吃回去了。

　　总之，真的想减肥，是时时刻刻都要记在脑子里的，不能吃完了才想到减肥。每个小动作都要注意，比如我出去的时候，90％的时候都只会喝矿泉水。我也很注意健康，也会经常喝牛奶，但是我买的牛奶都是全脱脂的，面包是全麦的，我买所有的吃的，都会注意卡路里和脂肪含量。还有一点很重要的就是，千万不能让自己便密。每天都一定要便便。哪天发现自己下腹鼓鼓的，就要注意了。我一般都会吃“排毒养颜胶囊”和多吃水果蔬菜，那几天就不吃肉和鸡蛋一类的东西了。

　　减肥有效果了，要偶尔奖励自己一下，但是只能是小小奖励哦，同时也是下个阶段的动力嘛！祝你成功哦！

　　我个人是不太赞成药物减肥的。但是有个人减肥经验丰富的朋友说，觉得“曲美”还不错。。。很多人说药物减肥后会反弹。。。我和那个朋友的意见一致，不管用什么方法减肥减下来了以后，如果想照样吃喝，又不会张胖，是不可能的！

　　减肥是一个长期的过程，保持则是一辈子的事情了！！

　　最后一个提醒，你应该是女生吧！不管怎样，减肥的时候胸部一定会变小。当然，如果减的很急，会小的更厉害一点（这个我可以亲身体会的）！要减肥，就做好心里准备咯。不过也可以一边减肥，一边丰胸了，比如坚持吃木瓜牛奶，胸部按摩什么的。

（实习编辑：吴瑾瑜）