炎炎夏日做热瑜伽：一身汗一身轻快

　　导读：听人说夏天练热瑜伽特别减肥，急于瘦身的小米马上报了个热瑜伽班，可是刚练了一次，就因为下完课后直接吹空调得了感冒。对此，资深瑜伽教练Janny提示，炎炎夏日练热瑜伽，想要取得好效果的话，更需要讲究方法

　　“热瑜伽”是近年来颇受欢迎的运动，即使在现在这样闷不透气的三伏天，还是有不少爱好者坚持练习。对于这些热瑜伽的忠粉而言，热瑜伽最大的魅力就是模拟印度当地的高温气候，因为开创人发现，在高温环境下练习瑜伽的效果特别好。那么热瑜伽的温度到底要多“热”？Janny说，房间的温度一般要控制在38℃~42℃之间，湿度在60%左右，因为高温的环境会特别的干。和其他传统瑜伽有别，热瑜伽每次的练习动作均不改变，每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式，帮助调节身体的微循环，提高身体的柔韧度，强化肌肉和各个关节及韧带，排出身体多余的水分和毒素。

　　而对于热瑜伽最减肥的说法，Janny说也是因人而异的，那些有水肿的人才最易取得激瘦效果。这是因为夏天大家水分摄取比较多，又习惯于晚睡，如果水分没有及时排出，就很容易水肿，让人显得虚胖。热瑜伽因为可以帮助人迅速代谢水分，所以特别适合有水肿的人锻炼。

　　此外，以下两种人也很适合练习热瑜伽：

　　第一，整天孵空调的人。Janny说，对于那些出门开车，进门开空调的人来说，在炎热的夏天根本都没有出汗的机会，而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快，对健康特别有好处。

　　第二，由于在高温课室内练热瑜伽，会让血液流动的速度加快，体温上升，血液中的不良物质也会随着汗液排出，所以想要排毒的人也推荐练习。

　　舞蹈式

　　益处：训练身体的平衡感，更多地帮助你打开髋部口令：右手抓住右踝关节，外侧内侧均可，抬膝，让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸，换另一边贴士：一定要把髋部往前推。

　　鹰式

　　益处：打开全身13处主要关节，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，双手缠绕并合十，大拇指对着鼻子，右脚在上，缠绕住左小腿，臀部尽量往下坐，肘关节往上，保持5个呼吸，换另一边贴士：主力腿膝盖不能超过脚趾尖，脚如果钩不住的话可以贴在小腿边上，但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。

　　勇士二式之侧伸展式

　　益处：增加腿部力量，帮助你去伸展你的上身，它有一个侧扭转的动作，可以刺激按摩内脏口令：起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲，左手碰触左踝关节，右手抬至耳侧。保持5个呼吸，换另一边贴士：你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。

　　双脚分立伸展式

　　益处：拉伸腿后部肌肉和韧带，打开肩关节口令：双脚分开，与你的两个肩膀一样宽，脚趾可略微内扣，双手在身体后面十指交扣，身体往前折叠，保持5个呼吸贴士：后背要拉直，肩关节尽量打开。

　　弓式

　　益处：增加后背肌肉的力量，加强脊柱向后弯的能力口令：双手抓住你的踝关节，大脚趾相碰触，打开肩膀与胸椎，脚后跟离开臀部越远越好贴士：膝盖要略微内收，头部不要后仰太多，这样会给颈部带来太大压力。

　　小叮咛

　　Janny提示，相对于冬天练热瑜伽的舒适感，炎炎夏日练热瑜伽更要注意自我保护：

　　首先，练习时要带上毛巾和水，注意随时补充水分。由于热瑜伽教室外就是空调房，温差很大，建议下课后披一条毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收缩后再去洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调就很容易像小米那样感冒。

　　其次，从很热的地方进入更热的瑜伽教室时，有可能会出现眩晕的情况，这时候不宜马上练习，可告诉老师，待调整好身体后再开始锻炼。

　　第三，练习的时候不要逞能，要注意自我保护，调整呼吸和动作的幅度。

　　最后，热瑜伽的练习频率不宜太多，一节课90分钟，一周两次即可，因为热瑜伽教室特别热，练习太频繁，皮肤会非常干燥。此外，由于每个人的耐热性不同，初学者可先体验60分钟的短课。

（实习编辑：易美华）