能长高还会变瘦，“啪啪啪”原来还能这样操作！

　　减肥运动万万千，到底哪种运动最减肥呢？

　　原谅我没办法对这个问题给出确切的答案，因为再减肥的运动，如果不能坚持下去，那么最后也是没有一丢丢减肥效果的。所以这个问题只有你自己才知道答案。

　　虽然不能告诉你哪种运动最减肥，但是我可以告诉你还有那些运动是比较减肥的。今天就来八一下篮球这项运动的减肥效果～

　　篮球的减肥功效

　　要减肥，消耗热量先看一波。

　　以60kg体重为参考的话，打篮球的热量消耗情况大概是这样滴：

　　●打篮球（投篮）――270大卡/小时

　　●打球（篮球）――360大卡/小时

　　●打篮球（比赛）――480大卡/小时

　　没有对比就没有伤害，其他球类运动的情况大概是这样：

　　对比结果有点残酷，和一般性运动就消耗420大卡/小时的足球与网球相比，普普通通地打篮球在热量上是没有很大优势的。

　　不过和乒乓球、排球相比，篮球还是有一定优势的，就算光站在哪儿投篮，热量消耗还是可以吊打一般的乒乓球和网球的。

　　篮球运动的好处

　　1.锻炼身体

　　最最明显的好处，当然是锻炼身体了。在打篮球的过程中，涉及到跑、跳等动作，对于强身健体很有好处。

　　2.长高

　　作为一种“摸高、跳跃运动”，打篮球对于增高还是很有帮助的。

　　专家指出：打篮球确实有助个子长高，但须在18岁骨骺线闭合前才管用。所以，如果骨骺线还没闭合，打篮球增高还是很有希望的。

　　3.减肥

　　减肥效果也是有的。

　　以60kg的体重去考虑，每小时可以消耗360大卡的热量，听上去好像并不多，但是在时长和频率方面做些调整，并且一直坚持的话，减重效果也是很稳的。

　　4.解压

　　当你很生气的时候，可以试下把篮筐想象成那个你最讨厌的人，狠狠砸下去。在这样用力的过程中，整个人都舒爽了，特别解气。

　　5.灵活

　　无论是娱乐地打还是比赛地打，篮球对于走位都是有一定要求的，还要动脑子讲配合，不然分分钟是被队友嫌弃的节奏。坚持打篮球，不光能让身体更灵活，还能让脑子更灵活。

　　怎么打篮球才能减肥？

　　1.时间要够

　　篮球属于中强度运动，从减肥的角度来说，时间要练够。至少要打够30分钟，体内脂肪供能的比例才会慢慢占多。

　　2.动作要规范

　　有时候打着却不能减肥或者很容易受伤，很大程度上都是动作的锅。动作错误意味着用力错误，轻则不能瘦，重则受伤，所以动作规范很重要。

　　3.多跑动

　　在打篮球的过程中其实也涉及到一个爆发力的问题，快走和慢走相结合就是完美的有氧+无氧组合，所以在打篮球的过程中可以多跑，不要把自己只局限在篮筐底下，能跑全场那就更好了。

　　4.约伴打

　　篮球这项运动偏向于团体运动，但是一个人打也不是不可以，不过局限性比较大，主要是投篮、运球等等。所以如果想要减肥的话，建议约伴打会比较好，人多可以打比赛，人少的话来个单挑也是不错的。

　　5.打完适量吃

　　运动之后都需要吃点东西补充下体力。但是也有讲究。碳酸饮料、烧烤等宵夜就别想了。

　　一般来说，运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

　　推荐组合：

　　妹纸：2个鸡蛋 + 1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。

　　汉子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

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