儿童减肥首选运动

发布于 2023-07-31 5808次浏览

  将几种运动项目结合起来

  只要运动强度适宜,运动时间得到保证,减肥效果与运动项目没有必然的联系。但是,有些运动项目的强度较难控制,有些则运动时间不可能持久,如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑楼梯、负重练习等,都不适宜儿童采用。

  慢跑、游泳、健美有氧操、娱乐性球类运动、功率自行车运动、跳迪斯科舞等项目是较理想的减肥运动。结合儿童特点,低年龄儿童可选择具有趣味性的运动,如游戏、游泳、郊游等。也可将几种运动项目结合起来,既提高儿童对运动的兴趣,减少枯燥感,又保证足够的运动时间。

  孩子长成了小胖墩,家长不免着急,怕影响孩子的健康成长。于是,他们想到了为小胖墩减肥。儿童肥胖一般都属于单纯性肥胖,并不伴有明显的心、脑、等脏器的病理变化,因此儿童时期只要采用适当的方法,减肥大多能取得较好的效果。

  那么,应该如何带领小胖墩进行运动减肥呢?

  强度太大、时间短的运动无效

  减肥是消耗体内已经堆积的过多脂肪,而脂肪在体内分解的惟一正常途径是有氧氧化。运动时肌肉能量供应的方式包括无氧供能和有氧供能两种,在大强度运动过程中,无氧供能比例较高,而在中小强度运动过程中,有氧供能比例较高。因此,减肥运动的强度不宜过大。

  有氧氧化需要的能量主要由葡萄和脂肪两种提供,在有氧运动中,糖的动用速率明显高于脂肪,只有在超过1小时的有氧运动过程中,脂肪的供能比例才可能达到较高程度,若减肥运动持续的时间短于1小时,减肥效果就比较差。

  运动强度由心率决定

  在减肥运动中,心率与运动强度在一定范围内成正比关系,因此人们常把心率看作表示运动强度的生理学指标。儿童中小强度运动后的心率范围一般应在120~160次/分。

  运动时间根据减肥进度确定

  运动强度确定后,运动时间可以 根据减肥进度确定。如果每周的减肥量为0.2千克,每天从运动消耗的热量为200千焦,而每分钟的热量消耗为1.5千焦,则每天至少应维持120分钟以上的运动(200/1.5=133分钟)。

  但需要注意的是,如果儿童运动后,心率在160次/分以上,说明运动强度太大,必须及时调整减肥方案,如可以降低每周减肥量。

  运动减肥时的注意事项

  1. 循序渐进。即运动开始时,采取小强度,运动中的心率达到120次/ 分,运动持续时间达到60分钟。孩子对小强度运动逐渐适应以后,可以增加运动强度,运动中心率达到140次/分左右,运动时间也可以适当延长,直至达到规定的运动时间。一般儿童对运动减肥的适应时间在两三周。

  2. 适当节食。儿童肥胖的主要原因是食入过量与活动不足,运动减肥,解决了活动不足的问题,而食入过量也必须得到纠正。

  因此肥胖儿童在开始运动减肥时,也应该适当节食。节食的热量与运动减肥消耗的热量之比约为1∶4,即减肥的总热量中,1/5为节食的热量,4/5为运动消耗的热量。

  3. 不出现明显疲劳。儿童进行运动减肥,不应该出现明显的疲劳感,更不能有疲劳的积累。在运动减肥期间,应定期进行血、尿常规检查心电图检查,一般3个月检查一次。

  家长也可以通常测定儿童的脉搏,观察其精神状态、睡眠质量食欲等来判断儿童是否有疲劳积累。

  4. 保障安全。在运动时应穿软底鞋,以免发生运动性损伤和事故。

(实习编辑:何丽丽)

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