如何让儿童减肥设定两大计划

发布于 2023-02-14 8741次浏览

　　肥胖不是成人的事情，现在的儿童也越来越多的人发胖，主要是他们有不良的习惯，时间一长就会导致肥胖的出现，虽然说肥胖不是什么大病，但是不减肥的话，对以后的影响会很大的，如何让儿童减肥？

　　如何让儿童减肥

　　家长可以给孩子安排一周的减肥餐，规定每天吃什么，但是要保证一周的营养摄取得全面，星期一的早餐可以喝杯豆浆，吃些焯拌卷心菜，还没到午饭就饿了的话，可以吃点葡萄，午饭的时候一碗黑米饭，蒸鱼，杏仁拌菠菜，晚餐吃蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份；星期二的早餐一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，中午吃一碗米饭，适量蒜蓉西兰花，凉拌鸡丝苋菜，晚餐，小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜，虾仁炒冬瓜；星期三的早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个，中午吃一碗红豆饭，牛肉丝炒洋葱丝或胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽，晚餐就一碗玉米南瓜粥，紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉空心菜，三天食谱轮着来吃，坚持几个星期就能起效。

　　另一方面，家长要给孩子安排一定的运动时间，因为儿童正在发育时期，单纯地以饮食减肥的话，起到的效果不大，还要配合运动来进行减肥，可以将运动自然地融入在生活中，让小孩寄快乐于运动中，以趣味游戏为导向，运动强度不能过大。家长可以在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，让孩子运动，或是带孩子到室外进行运动，例如去到公园跑跑步之类的，周末可以带小孩去郊区玩耍，或是进行登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。运动减肥要规律持续地进行，不可强求，当孩子感到累的时候，就应该让孩子休息，不要再逼迫孩子运动为小孩拟定一个综合的锻炼计划。