新手妈妈必学的儿童减肥方案

发布于 2023-06-23 3561次浏览

　　虽然小胖子看起来非常可爱，可是如果不及时控制体重，可能会引发许多疾病哦。因此，家长们必须孩子的身体健康，避免体重超标及营养过剩等导致疾病。接下来，小编对儿童减肥方案做个详细介绍，父母们可以作个参考。

　　儿童减肥方案

　　儿童减肥方案第一点就是烹调口味要清淡。辣妈给孩子准备食物时，尽量不要加刺激性的调味品，食物可以采取蒸、煮或凉拌等方法来烹调，减少食用油。每餐必有汤或粥，让孩子先吃蔬菜再喝汤，最后才饭主食。让他形成餐餐有粥或汤的习惯。饭前喝汤可以促进消化。

　　放慢进食速度。细嚼慢咽可以让孩子慢慢地品味食物，提高对饥饿感的忍耐性，增强食欲的敏感性。必须要找一个自然停止点，不要过量进食了。也可以通过游戏方式来放慢孩子的进食速度，可以和孩子比谁咀嚼更久，更长。

　　减少脂肪类食物摄入。很多妈妈觉得孩子减肥务必从主食减起，这样想就错了。主食内的碳水化合物会变为糖分，供大脑发育使用。每顿饭的主食不超标即可。其实。儿童减肥应该从减少脂肪类食物入手。但也不是少吃肥肉就可以了。孩子吃瘦肉时如果不加控制，100克瘦猪肉内含了16.7克的蛋白质，还有28.8克的脂肪。由此可见，瘦猪肉并不属于高蛋白、低脂肪的食物。过量进食瘦猪肉，也会增加脂肪摄入量。

　　儿童减肥方案还有运动锻炼：胖墩不仅要调节饮食，还要多锻炼。规律的有氧运动可消耗多余热量。可以带孩子出去长跑、散步、游泳、踢球、跳绳或者接力跑，还有骑自行车等都可以。由于胖子的体重大、心肺差，因此要注意运动强度及频率，不可以太高或太大。父母要陪着孩子一起锻炼，提高孩子的坚持性。