产后如何瘦肚子 不再大腹便便
发布于 2023-07-29 8406次浏览
不少妈妈产后生完孩子后发现，明明自己已经掉了一大块肉（宝宝），怎么还有那么多肉在腹部？产后如何瘦肚子才最快最有效呢？
这里，小编介绍一套产后妈妈瘦肚子操：
产后妈妈瘦肚子操：
一、空中踢腿
1.仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2.吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿，停顿3-5秒，吸气恢复姿势1.
3.循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
二、收腹踢腿。
1.仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双腿屈膝于肩同宽，脚尖轻点运动垫，腹部下压，下背紧贴地板。
2.吐气收腹，肩膀离地，抬起下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1.
3.循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
三、转侧踢腿
1.仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。
2.吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气恢复姿势1.
3.单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。
只要坚持做下去，就能恢复紧致平坦的小腹！
微
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