利用沐浴时间做做瘦身按摩

　　现在的女性们常常抱怨没有时间做运动，不如索性利用沐浴的时间Keepfit又兼作美容按摩。这种“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到促进血液循环及新陈代谢的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小细节，就可以一边享受水的“温柔”，一边扔掉恼人的脂肪。

　　调校水温至40摄氏度左右，喷头喷出的强劲水流会对身体产生轻轻压迫作用并使体温上升，促进身体废弃物的排泄。对准身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。注意要从远离心脏的部位开始。

　　A1：

　　1)将喷头对着小腿，由下往上冲，左右腿交替重复数次。

　　2)双腿张开，由膝盖向臀部加大水流冲洗。

　　A2:

　　1)沿着腹股沟淋巴腺反复用力冲洗。

　　2)由手掌向腋下冲洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反复冲洗可加强瘦身效果。

　　3)背部则由上而下冲，注意肩胛骨之间的部位也要冲洗到。

　　A3:

　　1)由腰部下经臀部画圈冲洗。

　　2)腹部以顺时针方向进行远距离及近距离的轮流冲洗。

　　3)肩部要注意顺序，先由肩部至锁骨凹陷处冲洗，再沿锁骨向腋下部位冲洗。

　　A4:

　　1)由上而下沿着颈部淋巴分别冲洗颈部，颈部两侧及颈部后侧。

　　2)脸部按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序反复冲洗。

　　B 揉搓减肥法

　　沐浴之后，用手沿淋巴充分揉搓的话，既能舒筋活血，又能帮助身体排泄废弃物及多余的角质。

　　1：腿部

　　1)两手拇指交替由脚尖至脚底部位揉搓，注意力度稍稍大些。

　　2)再由脚踝至大腿根部用手打圈做螺旋状揉搓。

　　以上动作左右腿各1分钟

　　2：背部及臀部

　　1)两手手掌放在颈后，先向肩部做螺旋状揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。

　　2)紧接着动作1，由腰部下经臀部呈弧状揉搓，可以起到提拉臀部的效果。

　　以上动作各30秒

　　3：腰腹部

　　1)两手放在腰部两侧，由腋下至腰骨部位揉搓。

　　2)腹部以顺时针方向，腹股沟按箭头所示方向揉搓。

　　以上动作各1分钟

　　4：脸部及颈部

　　1)按照下颚至耳后，鼻翼至脸颊两侧，额头至太阳穴的顺序，用四指轻轻揉搓，力度不要太大，以免伤及皮肤。

　　2)从耳后开始沿淋巴向下揉搓。

　　以上动作各30秒

　　C 按摩瘦身法

　　揉搓清洗之后，加强局部按摩，可以加快身体新陈代谢，有效消除多余脂肪。

　　1：手臂

　　1)用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。

　　2)如图按箭头所示方向用力摩擦手臂。

　　3)将手臂伸直，握拳轻轻敲打。

　　以上动作左右手臂各1分钟

　　2：腰腹

　　1)右手从左至右，左手从右至左，两手交替摩擦腹部。

　　2)两手用力按捏腰部两侧。

　　3)轻轻敲打腹部。

　　以上动作各1分钟

　　3：腿部

　　1)两手手掌交替着由脚踝至大腿根部向上摩擦腿部赘肉。

　　2)按照动作1的顺序用力按捏腿部。

　　3)轻轻敲打腿部

　　以上动作各5分钟

（实习编辑：张雨田）

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