朋友圈也会影响你的减肥成效

　　研究表明：你减肥的能力取决于你跟什么样的朋友在一起!我们常说，减肥找一个志同道合的朋友一起，成功率会更高。但是，朋友选择不当，也很有可能会阻碍你的减肥进程。

　　不知道你的在现实生活中是不是也遇到过这样的场景，你跟朋友一起吃饭的时候，你本打算点一个让人垂涎欲滴的意大利宽面条，但是，你转念一想，不行，最近我正在减肥。这个时候，你的朋友合上菜单，招手把侍者叫了过来，说：“我要一份意大利宽面条。”结果，你想也没想，就接着说：“来两份吧!”这样你的减肥计划就泡了汤。

　　你可能知道，你的朋友对于健康的态度，对你多多少少会产生一些影响。但是也许你不知道，这个影响的程度其实是很深的。世界健康组织把朋友对减肥的影响，排到了很重要的位置，它跟基因以及收入水平是在同一个层次的。实际上，同伴对于个人的健康行为影响的研究已经引起了美国政府的高度，它已经成为美国2010健康人群研究项目中政府投入最多的研究，并已经纳入到改善国家福利的计划中。

　　研究发现，抽烟、接种流感疫苗以及吃维生素片都是一种有着传染力的社会行为。但是，我们的朋友对我们影响最大的地方，还是在我们会吃多少、喝多少，以及锻炼的情况怎么样。

　　肥胖也是可以传染的

　　根据加州大学圣地亚哥分校的詹姆斯・福勒博士和哈佛大学社会学教授，尼古拉斯・克里斯塔博士(其中后者已经做了10年关于社会网络的研究)的研究：如果你有一个胖胖的朋友，那么，你就有57%的可能也是一个胖子。福勒说：“人们总是有意识或者无意识地参考其他人来决定自己吃多少，以及什么样的体重就是超重了。”

　　加州大学洛杉矶分校人类营养中心的苏珊・鲍尔曼说，因此很多时候，你甚至都没有看完甜品的菜单，看到别人点了布朗尼圣代，你也可能改变你的主意，也点一个同样的甜品。还有些情况下，你可能会主动去找跟你口味一样的朋友。很多女性都有一些“食友”，她们可能会打电话给朋友说：“嗨，今天我过得挺糟的，我们一起去吃点油炸的意大利芝士棍吧，肯定能让我们感觉很好。”

　　你的社交圈子也会影响你喝饮料的习惯。酒精是臭名昭著的减肥杀手(如果你在喝了一杯鸡尾酒之后，还能抗拒再吃点玉米片，那么恭喜你，你还不会那么容易长胖)。但是，根据美国宾夕法尼亚大学研究人员的研究发现，饮酒是一种在朋友间高度传染的行为，如果你的朋友喝酒的话，你就有很大的可能也会参与喝酒。

　　我们很容易受到别人的影响，部分的原因在于我们大脑的构造。埃默里大学精神病学和经济学教授格雷戈里・伯勒斯博士发现，当其他人影响我们的时候，我们的大脑中做决定的区域并没有被激活。相反，掌管视觉的部分――枕骨脑叶的区域――却是激活的。换句话说，就是我们将注意力集中在看其他人在做什么上。比方说，看到他们正在吃纸杯蛋糕，而不是想到我们自己应该做什么，比方说，吃一个苹果。

　　减肥的恶性竞争危害无穷

　　模仿别人并不都会让你腰围肥上一圈。研究发现，你也很有可能会学习你的同伴身上的好习惯。如果，跟你一起吃饭的人，只点了一个蔬菜沙拉，那么你也不好意思点一个巨无霸汉堡包和薯条。同样也不会大喝特喝。多伦多大学密西沙加分校教授帕特里・夏普利纳博士说：“我们总想让我们的行为更合群，这样能给其他人留下更好的印象。”

　　这个听起来很有利于减肥，对不对?然而，在文明社会吃饭的日常情景中，常常有另外一些情况。当两个女孩子开始互相竞争――包括她们的男朋友、工作， 如果在上学的话，还会比她们的年级高低。这些竞争也能在餐桌上表现出来。吃得比别人少一点就是一种胜人一筹的形式。在她的研究中，夏普利纳发现女性在很多方面都喜欢互相竞争。那些人认为她们要是比对手吃得少一点的话，她就能减轻体重。夏普利纳说：“这就是她们获得胜利感的方式。”在另一个研究中，研究者发现，那些已经实实在在饿了24个小时的女性，她们也强迫自己，只吃跟她的同伴一样的食物(在某些时候，也就是300大卡)。而这种方式是极不健康的，从长远来看，减肥计划也会因为这种恶性竞争而功亏一篑。

　　有时候，当朋友之间互相干扰减肥计划的时候，这种恶性竞争的情况会变得更严重。例如，为了领先你的减肥同伴，故意在一起吃饭的时候，点一些法式薯条，或者劝她少去一次健身馆。鲍尔曼说：“我们不愿意被一个体重健康的人提醒，你正在减肥，所以吃东西的时候一定要小心。反而，我们希望把这个人也拽到大吃大喝的大本营中来。”

　　我的饮食我做主

　　你总是和一个注重热量摄取的朋友在一起，你就更有可能保持苗条。但是，当你加入一个新的俱乐部，搬到了一个新的小镇，或者是换了一份新工作，这个时 候你的社交圈也换了一拨人。你突然发现，这拨人的习惯跟你完全不一样，大家都喜欢高热量的饮食，有的人甚至一点水果也不吃，除非是夹在派里面的。你要是跟着他们混在一起，恐怕你需要买一些新牛仔裤了。因此，你在吃什么东西这件事情上，一定要有自己的主见。

　　哥伦比亚大学英国分校的市场营销助理教授，布伦特・麦费伦博士说：“意识到其他人怎样影响到我们是重要的第一步。如果你意识到你总是喜欢随大流，你就能改变你自己的行为。”他建议事先就安排好你的饭菜，比方说带午饭到公司去吃。如果你要出去吃的话，尽量做到第一个点餐。你会发现在饮食上多一点自己做主，长远来看，有助于你过得更健康，更幸福。

（实习编辑：闫玉庚）