不节食、不锻炼能瘦？实话告诉你：贪吃就要付出代价

发布于 2023-04-11 5661次浏览

每天叫醒你的也许不是你的闹钟，而是你身上的肥肉。对于女生来说最怕的是什么?就是不仅吃得多长胖，喝个水也有可能长胖，这是为什么?

有专家声称，这跟身体里面的一种肥胖基因有关系，这个基因也许才是导致你体重上升这么快的原因，有时候你胖并不是你的问题，知道吗?很有可能是你身上的肥胖基因在作祟。那么拥有这种肥胖基因的人怎么瘦好呢?

改变饮食结构

首先，要对我们的饮食加以改变，蔬菜和蛋白质的摄入比例要增高一些，不要每天都只吃一些米饭。可以多吃一些没有经过加工的牛肉、肌肉、鱼肉、羊肉等等，牛奶和鸡蛋多吃一些可以补充蛋白质的摄入。

勤锻炼

如果你想要在短时间内瘦下去不反弹的话，最好选择靠谱点的方法，也就是运动，比如游泳就是一个很不错的选择，而且夏季游泳还能消暑，也是很不错的娱乐活动

喝水都胖?关键吃多了

除此之外，还有一个原因就是你吃多了，体重就是一口一口吃出来的。吃多少会长一公斤体重呢?研究发现，一公斤体重=8000千卡热量。所以，面对美食要节制才不容易长胖。

那么，每天该吃多少才合适呢?一个健康成年人能量摄入1800-2400千卡，分配在食物中，主要有以下种类：

(1)谷薯类：每天大约吃个半斤。主食中最好有三分之一的粗杂粮和杂豆类，比如燕麦、玉米、红豆等。

(2)蔬菜类：餐餐有蔬菜，保证自己的每天蔬菜摄取量，红绿黄等深色蔬菜应占一半以上。不过像莲藕、土豆、淮山等块茎类的蔬菜要计算在主食里的热量。

(3)水果：保证每天吃200-350克新鲜水果，强调水果颜色和种类的多样性。

(4)肉类：要挑肥拣瘦，优选鱼禽类。

(5)水：足量饮水，每天8杯水，幸福少不了。

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